肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、失眠等问题。

有一定练习瑜伽经验的伽人应该都知道：在瑜伽练习中，瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒，调理肠胃，加速肠道蠕动，改善便秘！同时对于脊柱健康也特别有益！

所以今天这套扭转序列，对于那些脸色暗黄、肠胃蠕动慢、脊柱僵硬的人尤其适合，坚持练习，让你的脸色越练越红润！

双脚分开一腿长距离，脚外侧平行

吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心

身体折髋向前屈，双手屈肘撑地

脖颈放松，停留5-8个呼吸

上个体式进入，转脚转身朝右

左腿屈膝落地，进入低弓步

呼气，收核心身体扭转向右侧

双手侧平举，停留5-8个呼吸

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。排毒瑜伽的动作四、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看。

之后左腿向后蹬直，进入高弓步

排除肝脏内毒素 促使肝脏排毒可以进行一些深度的伸展运动和瑜伽等运动。因为活动度，柔软度和流畅度是伸展运动和瑜伽运动的主要特点，练习这些运动可以促进内气和血液的流动，供应更多氧气到内部组织，从而清除肝脏内的毒素。

吸气，双手侧平举，扭转向右侧

呼气，收紧核心，身体向左侧屈

进入反战式，重复此流动5-8次

从上一动作退出，回到高弓步

呼气，收核心，身体扭转向左

双手胸前合十，右手肘抵左膝外侧

右手和左膝对抗，加深扭转

双肩后展，停留5-8个呼吸

之后右腿向前一步，双脚并拢

屈髋屈膝下蹲，泻肝火最有效的瑜伽动作，进入幻椅式

1、每天给肝脏按揉10分钟 每天做十分钟的有氧运动，能使肝脏处于最健康的状态。瑜伽也是很不错的排毒运动，每晚临睡前在床上练习10分钟最简单不过了，你可以抽空按压太冲穴，可促进肝脏排毒。

呼气，身体扭转向左，双手合掌

右手肘和左膝外侧互抵，双肩放松

停留5-8个呼吸，动作2-5换反侧练习

双膝跪地，排肝毒的瑜伽动作，双手撑地进入四足支撑

吸气，右手屈肘放在后脑勺

呼气，晚上排肝毒的瑜伽动作，收紧核心，胸腔向右侧扭转

右手肘向外打开，重复练习8-10次

商卡瑜伽的好处跟我们的咖啡灌肠是一样的,其中咖啡灌肠会比它更加彻底,还能提升肝脏的代谢,所以如果想效果更好可以用商卡瑜伽结合咖啡灌肠来做肠道清洁。 在日本有很多断食的医院和道场,在台湾香港也有定期的断食排毒营。关于断食。

保持上一动作的基础

吸气，右手穿过左侧腋窝

右肩在身体中线落地，掌心朝上

排毒瑜伽体式。腹式呼吸与我们正常的呼吸模式完全相反。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以排出体内的毒素和粪便，起到排毒的作用。一、腹式呼吸的做法很简单。具体方法是双手放在腹部，呼气，慢慢收回腹部。

保持核心收紧，左手向前伸直

停留8-10个呼吸，动作6-7换边

从上一动作退出，肝胆排毒的瑜伽体式，进入下犬式

吸气，重心放右手，右手依次

练习者背部可微微后弯曲，保持平衡坚持30秒。以上1组开髋瑜伽体式，不仅可以提臀瘦腿塑型，还能有效促进骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，重现粉嫩少女肌，让你越活越年轻，越活越美腻，是不是很心动？那就得行动啦！

向后触摸右脚踝和左脚踝

呼气，收核心，重心向前进入斜板式

能的。5个瑜伽体式，可以轻松帮助你的肝脏排毒，你确定不要试试吗？下面，我们一起来看一下吧！第一式：坐姿脊椎扭转式 首先在瑜伽垫上坐直身体，双腿向前伸直，然后将左腿缓缓弯曲，脚掌着地，上身挺直然后向左侧转身。

重复练习8-10次

继续保持在下犬式，肝脏瑜伽，脚跟踮高

呼气，收紧核心，双腿微微屈膝

脊柱脉动向前，吸气，还原下犬式

脊柱逐节延展，对肝好的瑜伽，重复练习8-10次

从下犬式退出，身体向前俯卧

双手掌心放在胸部两侧

日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。3、肩倒立式 仰卧。

吸气，双手推地，胸腔推高

呼气，收紧核心，身体向左侧扭转

左右交替为一次，重复8-10次

从上一动作退出，进入坐姿位

吸气，坐骨向下，脊柱向上延展

呼气，收紧核心，折髋向前屈

前伏式瑜伽。这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。前伏式 上身挺直，双手于背后合十 1、跪坐下来，将双膝并拢且上身挺直。

额头贴向小腿，停留8-10个呼吸

坐立位，吸气，左腿屈髋向上抬

呼气，收核心，右手抓住左脚外侧

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助身体排毒。

身体扭转向左侧，养生养肝的五个瑜伽动作，左手向后打开

停留8-10个呼吸后换另一侧

坐姿，左腿伸直，右脚底贴向左大腿根

呼气，身体前屈，右手触碰左脚尖

吸气，左手在身体后侧撑地

呼气，收紧核心，髋部向上推高

进入退阶版狂野式，吸气，还原

重复练习8-10次后，换另外一侧

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱小腿前侧，绷脚背

配合呼吸，收紧核心

身体来回滚动20次

仰卧，双腿屈膝向上抬起

双手屈肘平贴两侧地面

呼气，艾扬格瑜伽适合哪些人，收核心，双腿向右侧扭转

左右为一次，重复练习10-15次

坚持练习瑜伽养成的好习惯，会融入进我们的生活，让我们成为生活中的强者！