背部疼痛和背部紧张可能是一个我们很多人都面临的麻烦。

因为我们的背部为我们的大部分肌肉组织和骨骼系统提供了支撑。

保持一个健康的背部是任何良好的健康和健身的核心。

保持一个健康的背部是任何良好的健康和健身制度的核心。

瑜伽对保持关节健康特别有好处，因为它可以同时拉伸和增强力量，而且由于它专注于呼吸，当你更加意识到身体的极限所在时，适合50岁练的瑜伽，你将有助于减少任何进一步的背痛和伤害。

1、扭转你的脊背。 这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上，眼睛向上看。如果可以的话，试着将头转向左侧。

定期尝试以下5种瑜伽姿势，增强背部力量和灵活性：

1.鸽子姿势

这对放松紧绷的髋屈肌很有帮助。

紧绷的臀屈肌给你的下背部带来压力。

长期的髋屈肌张力会导致下背部疼痛和问题，瑜伽背部前后滚动视频。

这对放松紧绷的髋屈肌很有帮助

坐姿开始。

一、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。

将一只脚弯曲着地。

将另一条腿向身后延展。

仰卧在地面上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢，同时抬起上半身，并且双手抱住膝盖，如果你做不全的话，头部靠在地板上也行，不过臀部一定太抬高，这样才能充分拉伸到背部肌肉。瘦背动作四 仰卧在地面上，双手往左右伸直。

保持上身挺直或身体前倾。

保持30秒到1分钟。

2.儿童姿势

a.背部挺直，腹部收紧平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲五指张开紧贴地面，双腿向前伸直；b.吸气，头部缓慢向后仰，利用腹部的力量，手肘缓慢挺直，双腿并拢保持身体平衡；c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次。

通过将身体置于肌肉压力最小的位置来缓解下背部的紧张。

它还能向前弯曲背部，让你有机会拉伸整个背部的肌肉，尤其是下背部。

1.勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2。

可以将臀部调宽以获得舒适感。

坐在脚跟，然后伸展手臂。

可以将臀部调宽以获得舒适感。

呼吸，放松，在这里停留一分钟或更长时间

3、站立前弯

这将伸展整个背部，让重量落在面前，使肌肉放松和伸展。

这将伸展整个背部，让重量落在面前，瑜伽拉伸动作全套视频教程，使肌肉放松和伸展。

站立，双人瑜伽动作图片大全，通过伸展手臂和头部向前折叠，轻轻向前弯曲放松紧张，让上半身下垂30秒到一分钟或更长时间。

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

4、猫牛式

这个姿势伸展同时按摩整个背部。

不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，端先来看我们的计划方案，如下：项目组数每组次数 屈身杠铃划船315,12。

柔软背肌并灵活脊柱。

这个姿势伸展同时按摩整个背部。

双手和膝盖放在地上，拉伸和抻筋是一样的吗。

吸气时，脊柱凹向卷曲。

与普通的拉伸运动不同的.是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。▌骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。

呼气，以另一种方式弯曲脊柱，将你的头朝向锁骨。

缓慢优雅地移动，瑜伽拉伸动作视频教程，重复5次或更多次。

5、下犬式

可以增强背部的力量和灵活性，也可以调节手臂。

可以增强背部的力量和灵活性，也可以调节手臂。

双手和膝盖着地，双脚平放在地上。

膝盖稍微弯曲，双腿向后推，倒立教学，直到几乎伸直。

臀部向上悬空，双人瑜伽图。

1、背部挺直地站立或坐着。这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。2、挤压肩部。放松肩胛骨，然后缓慢地将它们向中心挤压。

今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。1、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限。

向下看，直到注意力集中在肚脐或大腿上部，手指张开以保持稳定。

在这里呆一分钟左右。

如果可以的话，每天坚持这种练习，无论是早上还是晚上。

即使是午餐时间也可以，但一定要确保大餐前或饭后至少2小时做这些姿势