大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，助睡眠瑜伽初入门教学视频，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，助眠瑜伽课程视频快手，快收藏起来吧！

1、简易坐+腹式呼吸

简易坐姿准备

吸气，有助睡眠的瑜伽动作视频，腹部慢慢隆起

呼气，腹部慢慢内收

重复练习15-20次

2、放松颈部

将左手放在右侧耳朵上方

头部慢慢靠近左肩，瑜伽动作视频教程，动作缓慢

保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

简易坐，双手侧平举

呼气，身体向右侧弯

侧伸展至自己的极限

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离

让“睡眠瑜伽”助你越过辗转难眠的夜晚吧! 小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

呼气，睡前瑜伽教学视频教程，前屈向下

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位。

坐立在垫面上，双腿夹住抱枕

挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。 6、山林小溪式 将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部。

动作 A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

呼气，脊柱向左扭转

*前面放一个瑜伽砖,并将它放在最高的一侧 *将前额放在瑜伽砖上,将第三只眼睛直接放在砖块的顶部 *手可以放在地板上,也可以悬挂或放在背部(如上图所示) 如果你没有瑜伽砖,允许你的手臂自由悬挂或抓住对面的肘部。

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

转头看向右侧，保持3-5个呼吸

换另一侧

7、桥式

仰卧在垫面上

双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部

呼气，抬起髋部向上

保持5-8次呼吸

8、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

提高睡眠质量的瑜伽动作2 1、婴儿式 婴儿式练习步骤：1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。2、吸气，双臂伸展向上，延伸脊柱背部向上。然后呼气，让臀部压实脚跟，从髋部折叠上身向前向下。

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，减肚子的瑜伽动作视频教程，屈双膝靠近臀部

双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

双脚分开与髋同宽

全身放松，保持5-8分钟