常言道，“筋长一寸，瑜伽拉筋动作，寿延十年”，从出生时候，可以轻松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。

抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面。抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。骆驼式：跪姿，膝盖打开至臀宽。

我们为什么不停在衰老呢?

白天在单位埋头写案子、做报表，回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……长期一动不动的姿势，使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态，韧带、筋骨也随着老化。

1、横位拉筋式 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。

很多人是30岁的年纪，60岁的身体。身体的“筋”已经过早开始老化了。筋老了，就是出现“筋缩”，也就是筋变短了，导致人们的活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。

筋缩的表现

首先，想要做拉筋的动作，一定不要心急，拉筋是一个缓慢的过程。如果太急于求成的话，反而会导致筋骨拉伤，所以说拉筋的过程要循序渐进，有计划地进行。其次，在拉筋之前，要做好热身运动。充分的热身运动。

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☞ 我们可以先通过下面的条目进行自查：

① 颈部紧痛，腰强直痛;

② 弯腰很困难甚至无法弯腰，背紧痛;

③ 腿痛及麻痹，不能蹲下;

扩大身体的运动范围，减少肌肉扭伤，身体更加轻松自如地运动，提高协调性。改善弯腰驼背，让肌肉更加紧致，燃烧多余脂肪，线条越来越流畅，提升个人气质，更健康，不易生病。筋长一寸，寿延十年，身体要健康，拉筋必不可少。

④ 长短腿(双下肢长短不齐)，脚跟有放射性的牵引痛;

⑤ 步伐开展不大、密步行走;

⑥ 髋关节的韧带有拉紧的感觉;

⑦ 大腿不能抬举或不能横展，身体不灵活;

⑧ 肌肉收缩或萎缩，手不能正常伸屈;

⑨ 手、脚、肘、膝活动不顺。

以上的症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩的表现了。

那么怎么才能正确拉到筋，达到强身健体的效果呢？今天就教给大家10个方法，让你正确拉筋！1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦。

为什么要拉筋?

拉筋，除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢?

① 强 身 健 体

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

② 防 腰 腿 痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

③ 加 强 肾 功 能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，瑜伽拉筋的10个动作，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

④ 增 强 性 功 能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

⑤ 诊 断 疾 病

卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上臀部尽量移至椅边，躺下仰卧右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地尽量触及地面，双手举起平放在椅上做十分钟。

1.山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。2.如果可能的话。

拉筋既是治疗，也是诊断，全身拉筋的瑜伽动作最基本的。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，初学瑜伽拉筋基本动作，腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

⑥ 提 高 身 体 代 谢

身体伸展会让基础代谢的效果提升，瑜伽压腿拉筋基本动作视频，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮，13个瑜伽拉伸动作。

当然了，拉筋。

也讲究原则和安全。

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热 身：

在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

动 作 要 缓 慢：

瑜伽拉筋正确使用方法如下；：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

要 注 意 “度”：

动作一：坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。动作二：坐在椅子上，挺直后背。

拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

晚 上 最 佳：

每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

瑜伽

就是“拉筋”的最好练习

分享几组简单的瑜伽拉伸的方法，瑜伽拉伸动作，人人可入门，让筋“长”起来：