当我们的身体长时间保持1个动作时，身体最容易紧张的应该就是斜方肌，斜方肌太发达，不仅显壮实还穿衣不好看。

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

而且斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞，影响血液的循环，分享一套拉伸和放松斜方肌的序列，保持练习，让你的肩颈更具美感！

准备两块瑜伽砖

这套序列可先用来放松颈部周围

3、这个简单的训练动作能够帮助你改善体姿和运动能力，能锻炼到肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。3、俯卧抬臂 动作要领：1、俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯。

伴随每次呼气，身体加深下压



每个动作可保持8个呼吸

方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意。

2、六角杠耸肩动作练习 在运动中，为了锻炼到斜方肌上侧的肌肉，肩胛骨向上被提起。整个过程大多数人，是使用杠铃、哑铃来完成这个动作。小编在这里，建议朋友们可以使用六角杠进行训练，这样在舒适的中立握法前提下。

1，消除斜方肌最有效的动作，耳触肩式

简易坐，双肩保持下沉



对于划船，耸肩这两类动作，都要求身体站直，杠铃贴着身体上下。不要弯腰借助腰背力量。俯身或俯卧竖直方向划船，锻炼中部，对背部大圆肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉，斜方肌也会参与。农夫行走，也就是双手提两个重物行走。

右耳找右肩，放松斜方肌的瑜伽体式，右手放在右耳帮助向下

1.骑马式 首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，腿间的距离尽量拉开，动作幅度一定要大，然后屈膝，身体下蹲，在后方的腿小腿与地相触，注意脚面要绷直，脚背也贴紧地面；上半身弯曲腰背部，肩部朝外扩张。

同时左肩远离左耳，斜方肌厚怎么减下来瑜伽，不要硬拉

保持8个呼吸，怎样让斜方肌变小图解，换边

2，鳄鱼式

俯卧，屈肘，手掌交叠

额头枕在手背，消除女生斜方肌最有效的方法，双脚分开垫子同宽

放松背部与脊柱，保持1分钟

注意动作过程中夹紧手肘，头部向上。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显，不会耸肩，久而久之形成习惯能帮助消除过大的斜方肌，有一个好的身体形态。5 头部绕环 可以坐姿或站姿。

3，什么动作可以放松斜方肌，眼镜蛇式

俯卧，手掌撑在胸腔两侧

两个正位瑜伽动作拉伸斜方肌 1.鳄鱼式 这个体式一开始会不舒服。但是慢慢放松，就会觉得很轻松，放松菱形肌。趴下来，双脚打开与髋同宽，双手重叠，放在下巴下方。保持在这，身体展平，额头放松。这个帮助放松下背部紧张。

呼气，抬头，胸腔向上延展

1、耳触肩式 放松，右耳靠向右肩的方向，这时你的左肩可能会自然耸起，这时候头部后倾直到你感觉你的左肩向后向下，抬起右手举过头顶，把手放在左侧颧骨上，不要硬拉你的头部，这个动作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒。



双手推地，改善斜方肌的瑜伽动作，大腿肌肉收紧

保持8个呼吸

4，猫牛式

从四脚跪姿开始，四肢垂直地面

吸气抬头，延展胸腔

呼气低头，拱背，眼睛看肚脐

重复练习8组



5，双角式变体

双脚分开约一腿长，瑜伽体式斜方肌，脚尖指向前

双手在背后十指交扣，脊柱延展

呼气身体前屈向下，双手远离臀部

保持8个呼吸

练习过程中保持肩膀远离耳朵，背部用力，腹部肋骨内收，养成好的习惯，让身体回归正位。