心情down到谷底，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，这也许是“大姨妈”快来的表现，生理期可以练的瑜伽动作，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

动作 1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。2.保持8-10个呼吸。经期瑜伽练习 推荐姿式1 1.站姿，双腿并拢。2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。通过上面两个步骤的练习。

1、放松心情，来月经瑜伽哪些动作可以做，尽量不要吃冰冻食物

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

3、泡泡热水澡、热敷腹部

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

4、深呼吸、练习瑜伽

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

今天，小编推荐7个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，姨妈期可以做的简单瑜伽动作，摊开垫子，感受呼吸！

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

01、支撑坐立前屈

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做。

坐立于垫上，双腿伸直向前

将瑜伽抱枕放在双腿上方

吸气双手向上，呼气前屈向下

核心微收，额头支撑在抱枕

双肩放松，停留1-2分钟

02、支撑鹿式

方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。10.挺卧式 也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出。

双腿屈膝坐立垫上，促进月经来的瑜伽动作，抱枕竖放

右膝在前，左膝向后，核心微收

上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

配合呼吸，停留1-2分钟换另一侧

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

03、支撑坐角式

臀部下方放毛毯垫高坐骨

【功效】这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉 动作二瑜伽的蝌蚪式1、月经期间都是比较难受的 2、做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以 3、跪到垫子上。

双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

双肩放松，来月经期可以瑜伽吗，停留2-3分钟

背部僵硬，抱枕上放一块砖

04、支撑桥式

仰卧垫上，经期的瑜伽动作图，准备进入桥式

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

核心收紧，双肩放松，停留2分钟

2、祈祷式 祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角。

05、仰卧大放松

仰卧在瑜伽垫，双肩放松

瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

双手放在身体两侧，停留3-5分钟

经期练习这些体式不仅可以放松心情，月经期瑜伽动作视频，同时也可以加速骨盆的血液循环，排出盆腔垃圾和毒素噢！