练瑜伽就来一品清莲瑜伽，全球瑜伽爱好者的共同选择。

还有一个多月就过年了

之后在家里跟着玉珠铉的瑜伽视频自己每天练40分钟，一年了，陆陆续续一共减了50多斤，现在慢慢尝试恢复正常饮食，每天监视体重，没有出现反弹 你的方法和我的这么像，坚持下来你必须是成功的，我们一起加油！

相信很多人看着自己

身上的赘肉

都暗下决心

我一定要瘦下来

吃着吃着就瘦了

这应该是很多人的心愿

网上有很多膳食减肥方法深受大家追捧

但是它们真的靠谱吗？

真的适合所有人吗

No.1 生酮饮食法

Perseverance Prevails

生酮饮食法起初是一种治疗癫痫的方法，近年来成为了最为流行的减肥方法，目前已得到很多医生和营养师的青睐。

如果腿很粗，可以尝试做下瘦身瑜伽，有针对腿的部分~运动要注意适当，饮食方面也是要注意的，再加上雅诗儿！也可以试试跪膝法，真的，女生，腿很胖，大概跪了一个星期吧，瘦了三斤，腿感觉细了一点。

本质上就是摄入高脂肪（占到总热量的70%~80%）、适量蛋白质（1g/kg）、极低碳水化合物（每日的碳水化合物摄入通常为20～50克）。

说白了就是基本不吃主食。像刘诗诗、超模刘雯等很多明星都有过靠不吃主食来减肥或保持身材的经历。

适宜人群：

肥胖、高血脂、高血糖等确实需要减肥的人群

平台期让身体适应短时间丢失的脂肪，这期间虽然体重变化不大，但是体形每天都在发生改变，身体在以它自己的方式调整和适应！如果你想体形改变更加大的话，可以在21天后做适量的瑜伽，一定会成功！最后再提醒你一下。

注意事项：

开始生酮饮食之前要进行医疗评估，以避免出现不良反应，甚至危害健康，建议在专业人员的指导下进行。

No.2 轻断食

Perseverance Prevails

轻断食是一种间歇性断食减肥法，也就是在一段时间内有几天是正常吃，有一天是少吃。

而且少吃不等于不吃，断食日的食量不低于正常时的25%。

比较常见的有以下三种：

1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时。

隔日断食法：第一天正常饮食，隔天食量下降到正常的25%~50%，第三天又恢复正常饮食，依次循环。

5:2轻断食法：一周当中5天正常饮食，另外2天断食，食量控制在正常的30%左右，断食日可以不连续，极速瘦身瑜伽动作。

16:8断食法：不用刻意控制食量，但需要将进食时间控制在8 小时内。比较适用于上班族的有在8～16时进食。

或10～18时进食，其余时间禁食，瑜伽7天快速瘦身有用吗。

适宜人群：

相信大家都听说过21天减肥法吧，只需要21天我们就可以成功甩掉脂肪，这是不少女人梦寐以求的想法，但是大家一定不知道的是21天减肥法对于瑜伽来说也是同样适用的。只需要练习瑜伽21天，我们就可以拥有梦寐以求的瘦身效果。

肥胖，日常食量过大，生活繁忙没有时间去细致地调整饮食的上班族。

注意事项：

轻断食减肥法并非人人适用，备孕、哺乳期、低血糖、胃溃疡等不可以尝试，容易对身体造成伤害，另外，如果在轻断食期间感到不适，一定要立刻停止，资讯专业医生。

No.3 21天减肥法

Perseverance Prevails

该方法是在21天内采取不同的饮食策略，是断食法的衍生版。

这是一种极端的减肥方法，让人通过断食减弱胃肠功能，然后再由少到多地逐渐增加食物品种。

最后习惯长期少吃的状态，从而保持体重。网上有人用这个方法，瘦了15斤。

整个流程分为以下三个阶段：

第一阶段（前3天）——排毒

采用断食减肥法，只吃正常食量的1/5。

第二阶段（第4～11天）——消脂

所谓的瑜伽减肥很多都是塑身的，减肥还不是很有效的，其实减肥就控制好饮食就可以的，管住嘴是最实在的，很多人都是靠雷圭儿的，我身边就很多在用

采用低能量减肥法，吃极少主食，少量肉类，喝咖啡。每日摄入能量800~1000千卡。

第三阶段（第12～21天）恢复

开始慢慢恢复正常饮食，食物种类正常，但进食量只有正常饮食的60%，总能量在1200千卡左右

睡前5小时不能吃任何食物。

适宜人群：

因为21天减肥法比较极端，前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示：一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。

有特殊需要且有专业人员指导者。

注意事项：

这种方法极易造成营养不良，让身体素质下降，如无特殊必要和医疗监护，建议不要使用。大家可以直接从第三个阶段开始，保持饮食习惯即可。

其实，21天瘦身瑜伽，减肥不是一蹴而就的事，采用极端的节食方法减肥，不但容易伤害身体，瑜伽塑身瘦身，而且很容易反弹。

晚饭在七点半之前吃了一根黄瓜,可能是我已经习惯了下午四点半以后不吃东西,所以这几天减肥期间,到晚饭的时候并不会觉得饿,吃根黄瓜纯粹是为了迎合减肥期间最好吃晚饭的要求…… 晚上28分钟臀腿塑形瑜伽。

减肥成功的关键主要在于做到以下几方面：

第一，保证营养素供应充足，保证有良好的饱感。

第二，瑜伽和健身哪个瘦身快，保证每天摄入的能量比消耗的能量少，饮食和运动搭配，才会有明显的效果，坚持适量运动很重要。

简单减肥瑜伽动作1 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

当然，最靠谱的方法是通过运动，健康瘦下去！

14天瘦身课程就是专门针对于想要短时间内，快速瘦身的人群量身定制的！

你愿意花几千块，去买所谓“显瘦”的衣服，瑜伽瘦身快吗，却不愿花几百块，彻底解决肥胖问题。

一顿火锅钱，几杯咖啡钱，就可以让我们瘦，让我们美，让我们拥有自信，改变在别人心里的形象，还能愉悦自己，你真的不心动吗？

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