拥有漂亮的腹肌和人鱼线是每个健身人的梦想。曾看过一个街头采访视频，主持人问了许多女生，什么样的身材的男生能吸引到你？多数女生的回答是“有腹肌的”。同样，如果一个女生有马甲线，那魅力肯定提升不少！

说到瘦肚子、练腹肌，多数人的第一反应就是做仰卧起坐，瘦肚子的瑜伽体式。小密想说，仰卧起坐，动作单，缺乏变换，对于练腹肌效果并不理想，瑜伽运动视频收小腹，还有要是动作不熟练，或者速度没控制好，很容易造成腰椎和颈椎的损伤，瑜伽练肚子视频教程。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

要想练出腹肌，首先要知道腹部的构成，简单来说，瘦腹部瑜伽动作9个动作图片，腹部由上腹部，下腹部和腹外斜肌构成。

想拥有帅气迷人的腹肌，首先，要分别针对腹部的不同部分进行训练；其次，腹肌是耐受肌群，需要经常变换动作、节奏快慢、动作难度、动作顺序，全方位刺激腹肌。

为什么练出腹肌比较难呢？主要有两个原因：

平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。

第一是体脂率过高，这可以通过有氧运动+控制饮食来锻炼。

第二就是训练方法不对，腹肌的训练需要全方位、多元化的刺激，上腹、下腹、侧腹都要虐到位了。

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气。

今天小密给大家准备了一套虐腹动作，可以让腹部肌肉受到更全面的刺激，这样练出来的腹肌也更加有效、更加凸显。具体动作如下，大家要记得收藏练习哦！

动作01：仰卧抬臀

做三组，一组12次

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

动作02：剪刀腿

做三组，一组12次

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

动作03：侧身卷腹

做三组，每侧12次

动作04：V字抬腿

瘦小腹瑜伽动作 Step1:站直,双手紧贴大腿两侧,身体保持与地面垂直,然后双腿打开,与肩膀同宽。 Step2:膝盖弯曲,手臂向前伸展,并保持掌心向下,然后调整呼吸,坚持5-10秒。 Step3:下压身体,头朝地,双手合掌向前伸展,保持手臂平直,收腹。

做三组，一组12次

动作05：俄式转体

做三组，一组12次

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

动作06：俯卧支撑屈膝跳

做三组，瑜伽瘦腹部减肥动作视频，每组12次

燃烧腹部脂肪的瑜伽1 一、 船式 1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2、吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺直，放松颈部。试着用双手去抓住双脚。

动作07：登山者

做三组，每组12次

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

动作08：卷腹静止

做三组，简单的瘦腹部瑜伽动作，每组坚持20秒

以上8个动作，坚持练习半个月左右，腹肌、马甲线就会慢慢凸显哦。根据自身的身体状况，每次训练时可以挑选4-5个动作进行练习，同样可以练的腹肌嗷嗷叫，效果杠杠滴。强调一下，瘦腹部的瑜伽动作，做完一定要记得拉伸哦！

腹部的训练也是属于肌肉训练，需要及时补充蛋白质，同时要有休息。如果你也喜欢健身或者瑜伽，就关注小密，一起打卡各种训练教程和减脂计划。