对于很多女性来说，生完小孩儿以后，身上的皮肤显得有些松弛，尤其是腹部的皮肤，再也没有之前那么紧凑了，开始露出一些小肚腩，给人一种体态臃肿的感觉。

对于小肚腩，很多女性表示很无能无力，不知道怎样才可以减掉它。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1 动作一：船式变式 1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前。

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

其实，中老年免费学瑜伽，减掉小肚腩不需要耗费太多的时间和精力，只需要大家平时掌握瑜伽的基本功，做到长期坚持，肚子上的赘肉就可以消失。

瑜伽并不难，学会这3个基本的招式，你就可以完全胜任减肥目标。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压。

1.弓式瑜伽

匍匐在瑜伽垫上，然后用自己的双手，分别去握住自己的双脚，以脚踝作为支撑点，随着手与脚踝距离的逐渐缩短，自己能够感受到腹部的肌肉开始收紧。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

其次，可以慢慢分开双腿，使大腿内侧形成三十度左右的夹角，头微微向后仰，这样可以进一步拉伸腹部的肌肉。

最后，将这个动作保持五至十分钟，每天坚持三组，坚持一个月，可以明显感觉到腹部的肌肉变紧。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

2.船式瑜伽

所谓的船式，其实跟弓式的瑜伽方法有点相反。

大家应该见过划船的姿势，这个姿势相对弓式而言，会比较自由和放松。

在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。瘦肚子的'瑜伽动作2 产后瘦肚子的瑜伽 动作一 1、平直仰卧，腿并拢。

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

首先席地而坐，使自己的上身与地面保持垂直，然后再将双腿自然伸直，合并之后的双腿，免费的瑜伽教程在家自己练，用双手仅仅抱住，根据自己腰部的受力程度，开始合抱双腿，瑜伽减肚子4个动作，这个时候也能够感受腹部的肌肉开始紧缩，并且随着双腿与腹部的距离越来越近，能够明显感受到腹部的用力，这个时候其实是腹部的脂肪在燃烧，坚持五分钟，放松一下，然后再坚持三组，瑜伽减腹部赘肉动作，一个月也能够见成效。

3.骆驼式瑜伽

所谓的骆驼式，就是一个简化的弯腰动作，瑜伽可以减肚子赘肉吗，大家在平时锻炼瑜伽的时候，会采取这个姿势。

首先，双腿跪在瑜伽垫上面，然后上身微微向后仰，直至自己的双手能够反向触摸到地面，这个时候使整个身体保持了一种弧度，看似骆驼的驼背一样。

这个动作，瑜伽减肚子的简单动作，可以使腹部的肌肉收紧，皮肤会显得更加紧凑，长时间坚持下去，可能够发挥减肥的作用。

所以，减掉小肚腩并不难，初学减肚子赘肉的瑜伽，难在坚持。学会用瑜伽的体式，去减掉肚子上的小肚腩，你会重现美好的身材。

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