坐姿瑜伽Mudra（契合）体式是一种恢复活力和放松的体式，被认为有很多好处。

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节。

梵文名称：UPAVISTHA YOGA MUDRA

今天分享给大家的是1组超强瘦身瑜伽体式，有助于锻炼腹部、腿部核心肌肉群，消除赘肉，提高消化能力，具有瘦腿排毒平腹的功效，一起来感受一下吧！1、船式 船式，梵文名Paripurna Navasana，坐姿瑜伽体式。

坐姿瑜伽Mudra体式是一种恢复活力和放松的体式，被认为有很多好处。

此练习可以打开心脏中心和胸腔，刺激大脑和神经系统。这种姿势伸展背部肌肉、颈部和肩部。

它通过刺激腹部来帮助消化和预防便秘。

步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气，左手抓右脚呼气，松开双手，身体回原。换另一侧练习 瑜伽坐姿3。

这个姿势可以加强和拉伸核心肌肉，以及上背部、颈部、肩部和腿部的肌肉，缓解紧张和疼痛。

它通过刺激腹部来帮助消化和预防便秘。

如果你感觉不舒服，这是一个积极的姿势——它被认为是通过连接大脑和心脏来集中你的注意力，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子。

1、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头。

禁忌症：近期或慢性膝盖、手臂、颈部或肩部受伤。

注意事项：未用药的高血压和青光眼。

练习瑜伽Mudra是以莲花姿势练习的。

练习瑜伽Mudra是以莲花姿势练习的

如果你不能做莲花式练习，那么就在简单的坐姿下练习，或者坐在金刚坐式，练腹的瑜伽体式有哪些。

在做坐姿瑜伽Mudra姿势时，注意你的呼吸，专注于扩张胸部。

适合初学者练腹肌的9个动作1 1、仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

深呼吸，充分呼气。

做这个姿势时，收紧腹部，拉长脊椎。

如果双手紧握在背后不舒服，你可以使用瑜伽带，练腹部深层肌肉瑜伽体式，双手尽量紧握在一起，练侧腹肌的瑜伽动作。

练习方法：1、双膝并拢跪地。2、臀部坐在双脚脚后跟上。3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。4、双手平放在大腿上。三、半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

如果双手紧握在背后不舒服，你可以使用瑜伽带，练腹部瑜伽动作，双手尽量紧握在一起。

如果你的手臂、肩膀、脖子或膝盖有问题，或者你有青光眼或高血压，不要做这个姿势。

上半身肌肉

在这个姿势中，当你坐着的时候，双手紧握在背后，瑜伽坐姿的体式20种，身体前倾时，手臂向天花板方向抬起。

双手紧握在背后，怎样通过瑜伽练腹肌，身体前倾时，手臂向天花板方向抬起

1坐姿卷腹 身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里 2.椅式深蹲 坐在椅子边上。

这个动作打开并拉伸胸部，扩大你的运动范围，锻炼胸部的胸大肌，同时拉伸肩膀的三角肌。

上背部的菱形和斜方肌也被拉伸，缓解背部和颈部的紧张。

3、金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

下半身肌肉

4、全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。5、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。6、狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下。

2、幻椅式 对腿部有深度的锻炼，注意在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。3、坐姿单腿侧拉伸 整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。4、天鹅式 拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。

练习坐姿瑜伽Mudra姿势基础的程度因你的级别而异。

如果你是瑜伽新手，或者柔韧性有限，你可以跪下来，然后坐在脚跟上，背部挺直，做霹雳式。

这个姿势伸展你的脚和小腿肌肉、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、中肌和小肌。

对于练习瑜伽很久的人来说，莲花姿势是最理想的。

它打开你的臀部，伸展你的大腿内侧，并在你将双腿向地板方向挤压时加强大腿外侧的肌肉。

当你拉长脊椎并前倾时，你的脊椎伸肌也会参与、加强和伸展。

核心肌肉

在霹雳式和莲花式中，当你专注于将腹部肌肉向内和向上拉，腹部核心的瑜伽体式有哪些，同时抬起骨盆底部的肌肉时，你的核心肌群都会参与并加强。

当你拉长脊椎并前倾时，你的脊椎伸肌也会参与、加强和伸展。

锻炼你的核心肌肉可以在日常生活的所有活动中保持良好的平衡和稳定性。