对于大多数瑜伽练习者来说，一段时间后就感觉有些力不从心了，老想着完成任务一样。其实，这只是到了一个疲惫期而已，你需要换一个角度来思考瑜伽。或许是找一个室外的环境优美的地方来练习瑜伽；亦或是找一个同伴一起练习瑜伽，往往会跟之前的感觉不一样。只要渡过这一段疲惫期，那么你后面的瑜伽将会游刃有余。

1、新月变式

空中瑜伽高难度动作有很多呀，发几张图给你

↑不管一天有多累还是到了疲惫期，千万不要放弃瑜伽，放下容易，再拿起可就困难了，双人瑜伽动作图片。

体式要点：山式站立。右脚贴着地面向后滑动，直到右脚脚面和右腿小腿前面贴地，髋部打开。左脚踮起，膝盖上顶。腰腹用力，头部向后仰，双手向后上方伸直。AB体式相同。

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

2、单腿站立平衡变式

↑两个人一起练习瑜伽，可以增添不少乐趣，瑜伽简单的动作图片，也可以解锁不少体式。

瑜伽26个经典动作有。

体式要点：AB山式站立。A上半身略微向后倾斜，腰腹用力，左腿从身体前面向上抬起，左脚与B相贴。右手向后下方自然伸直，左手向身体前方伸直，与B手指相扣。B与A体式对称，三人瑜伽组合动作图片。

3、扎马步变式

↑双人瑜伽，彼此之间可以互相进行拉伸热身运动，效果更好。

体式要点：AB山式站立，瑜伽圈动作图片大全。A双脚分别向两侧滑动，脚尖踮起，臀部下沉，入门瑜伽动作图片，身体呈扎马步姿势。双手分别向两侧上方伸展。B站立在A身后，双腿分开，双脚脚尖着地。臀部下沉，直至双腿大腿水平。双手向上伸直，与肩同宽。

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉。

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、反斜板变式

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

↑两个人一起练习瑜伽的时候，可不要谈笑风生，避免注意力不集中而受伤。

体式要点：平躺在地面上。双手置于胸部两侧，手掌贴地，手指朝向与双脚相同。双手发力，身体向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸。AB体式相同。

5、单腿脊柱前屈伸展变式

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

↑炎热的天气下，在瑜伽练习开始之前可以喝一些淡盐水，更好地防止体内水分流失。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

体式要点：AB山式站立。A上半身向下弯曲，直至水平，头部与B头部相贴。腰腹用力、右腿从身体后面向上拉伸，髋部打开，全套瑜伽动作图片。右手向后上方伸直；左手向下伸直，小臂弯曲，左手摸着胸口。B与A体式对称。

6、下犬变式

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

↑刚练习完瑜伽切忌马上洗澡，一定要等身体缓解、心率恢复之后再洗澡。

体式要点：AB山式站立在栏杆上。A上半身向下弯曲，双手抓住栏杆，瑜伽图片 动作 唯美，脚尖踩在栏杆上，身体呈三角姿势。腰腹用力，右腿从身体后面向上伸直，髋部完全打开。B与A体式相同，但双腿相反。

7、战士三变式

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

↑练习完一段时间之后，可以对这段时间的瑜伽练习进行全面总结。

体式要点：AB山式站立。A上半身向右侧倾斜，直至水平。腰腹用力，左腿从身体后面向上方伸直，直至水平。右手向前伸直；左手向上伸展，与B手掌相贴。B与A体式对称。

双人瑜伽与单人瑜伽相比，各有各的优点与缺点，大家要结合自身实际情况，对两种瑜伽方式进行协调，扬长避短，瑜伽基本动作图片更多，使瑜伽的效果最大化。

互动话题：你有尝试过双人瑜伽吗？试试看？