女性30岁以后，阴瑜伽排课技巧，由于身体代谢逐渐变缓，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康。

今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，最适合夏天练习，一起来看看吧：

1、鞋带式

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

坐立在垫面上，一节阴瑜伽课程编排，屈双膝

将右脚从左腿下方穿过

放在左侧臀部的外侧

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，阴瑜伽60分钟排课，脊柱完全的放松

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟

2、半鞋带式

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右侧臀部的外侧

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。四，阴瑜伽深入体式的法则：“只进不退”。

呼气，阴瑜伽课程体式编排，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

臀部、双腿完全的放松

双脚脚尖自然向内

双手互保手肘，大臂垂直垫面

将两小臂打开，放在身体前侧

胸腔打开，眼睛看向前方

保持1-2分钟

4、海豹式

从狮子式开始

将左右手依次向前方伸直

保持2-3分钟

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

5、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部向后坐在脚后跟上

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

双手臂向前伸直，阴瑜伽排课视频教程，前额点地

保持3-5分钟

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

6、鸽子式

从下犬式开始

将左脚向前迈开一大步

屈左膝，伸直右腿

身体向前俯卧，髋部中正

保持2-3分钟，换另一侧

6、根据课程主题编排：瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式。

7、坐角式

坐立在垫面上，一堂完整的阴瑜伽排课，双腿打开适当的距离

脚尖膝盖朝向正上方

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

呼气，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持5-8分钟

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同。 阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸。

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

双手放在身体的两侧

挺尸式8-10分钟