女性在经期练习阴瑜伽的好处：

1：平复焦虑、急躁的心情，平衡身体荷尔蒙

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

2：疏通下肢经络，加强盆腔血液循环、

3：缓解经期综合征

4：帮助伸展经络，保养卵巢，提高身体代谢

10.挺卧式 也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出，经期前后和期间做一些适当的瑜伽动作，能有效缓解经期不适等症状，让你舒心度过生理期。经期前后的保养瑜伽

1.蝴蝶式与婴儿式促进血液循环 经期最明显的表现就是下身流血，这些经血可能在身体里有一段时间了，因此大多呈暗红色，甚至黑色，可以做些瑜伽运动，促进滞留经血的排出。蝴蝶式瑜伽较为简单轻松。

分享一套女性在经期练习的一套阴瑜伽序列，疏通下肢经络，加快盆腔血液循环，经期能练的瑜伽，赶紧收藏起来！

动作1：

右侧卧，右手撑住头部

可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地。

呼气，收紧核心，左手向后拉住右脚背

停留5分钟，生理期瑜伽七个动作图，换另外一侧

动作2：

坐姿，左腿屈膝，来例假适合做的瑜伽体式，脚跟靠近会阴

呼气，收紧核心，身体前屈

手肘落地，停留5分钟，换边

动作3：

坐姿，来事做的瑜伽动作，双腿向前伸直，膝盖窝垫毛巾

小腿前侧垫瑜伽抱枕

呼气，收紧核心，身体前屈

停留5分钟

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

动作4：

仰卧，10个经期瑜伽体式，身心放松，停留2分钟

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

动作5：

俯卧，双手手肘撑地



动作一：卧姿束角式 卧姿束角式：仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。动作二：穗式 穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。

呼气，来例假适合的瑜伽姿势，收紧核心

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1 1、盘坐扭转 1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直。

胸腔离地，停留3分钟



动作6：

在腹部下方垫瑜伽抱枕

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

双手伸直推地，停留2分钟

动作7：

坐姿，双腿向两侧打开，脚尖回勾



呼气，收紧核心，身体前屈

停留5分钟

动作8：

仰卧，呼气，收紧核心



2、祈祷式 祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角。

双腿向上倒向身体后侧

双脚下方垫瑜伽抱枕

停留3-5分钟

动作9：

面向墙平躺，有助于月经排出的瑜伽姿势，双腿伸直贴紧墙面

双手自然摊开，肩膀放松

停留8-10分钟