生活中有很多习惯看似平常

其实对腰椎的危害极大

比如下面4个最伤腰动作

你却天天在做

跷二郎腿

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧。

这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压，不仅容易腰背部疼痛，还可能出现腰椎间盘突出，脊柱侧弯，骶髂关节松弛等等问题。

建议：一定，一定，十大最佳腰部训练动作，一定不要跷二郎腿，同时也不要心存侥幸，以为换条腿跷就能平衡。

久坐不动

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时＝抽2根烟＝减寿22分钟。

稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。

长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

窝在沙发里

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降。

此外，日常生活中，女生长期穿高跟鞋，背单肩包，男性弯腰驼背搬运重物等，也会导致腰痛。

8个简单瑜伽动作，保养你的腰椎！

动作1：

仰卧在垫面上，屈双膝

膝盖与脚尖同向，一手放在腹部

一手放在胸腔，闭上眼睛

深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张

缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉

重复做10-20次呼吸

动作2-3：

跪立在垫面上，双腿双手分开

与髋同宽，手臂大腿垂直垫面

吸气，骨盆向前转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

最后抬起头部，呼气，骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

背部向后向上拱高，最后低头

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围。

重复练习5-8组

今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！▊1、平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，&#。

动作4：

俯卧在垫面上，屈手肘

双手五指交握，双腿向后伸直

呼气，收核心，小臂推地面

身体一条直线，骨盆微微向后转动

呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向

保持5-8个呼吸

动作5：

俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽

双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上

微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱

脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩

保持5-8个呼吸

动作6：

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

吸气，延展脊柱，尤其是腰部

要有空间，双脚打开与髋同宽

呼气，抬起双脚向后向上

尽量延展双腿向后，同时

抬起头部，颈部，打开胸腔向上

脊柱尽量的延展向前向上

双手在身体两侧，或者背后合十

保持5-8个呼吸

动作7：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽

双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上

保持5-8个呼吸

动作8：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

呼气，髋部向左侧扭转

保持5-8个呼吸，吸气，还原

呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸