1、蛙式名称

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

蛙式，英文名称： the frog，梵文名称：Bhekasana，Bheka的意思是青蛙，这个体式的动作很像青蛙，因此而被称做蛙式。

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

2、蛙式的练习步骤

俯卧在垫面上，前额点地，呼气，屈双膝靠近臀部，双手依次抓住双脚，保持两个呼吸，再次呼气，延展脊柱，抬头，打开胸腔，眼睛向上看，翻转双手，手掌按压脚背，手肘内夹，保持手臂从腕部到肘部垂直。

练习阴瑜伽建议每次1小时，每周可练习2-5次。动作一：半蛙式 动作要领：在垫子上坐稳，髋关节摆正，身体下沉的一侧完全放松，身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。练习功效。

眼睛看正前方，两手臂向内夹，注意膝盖不要分开太大；在自己能做到的位置保持1分钟，然后慢慢放松身体。随着练习的深入，不但可以让胸腔打开，也可以慢慢抬起膝盖和大腿，保持身体的平衡，这样的练习不适合初学者。

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至会导致伤身。

身体柔韧性还不错的伽人，可以进一步按压，脚后跟可以接触到垫面，保持。还原时，松开双手，伸展双腿，俯卧放松一下，初学者伽人，可以先做半蛙式或者变体半蛙式。

3、半蛙式的体式细节正误对比图

瑜伽初学者入门基本功2 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

初学阴瑜伽练哪些体式 1、半蛙式 动作要领:在垫子上坐稳,髋关节摆正,身体下沉的一侧完全放松,身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的一侧。

腹部贴地俯卧在地面上，下巴触地，手臂向后伸展。呼气，抬起小腿，弯曲双膝，脚后跟向臀部移动。弯曲双肘，肘部和手背朝上，右手抓住右脚，左手抓住左脚，完成两个呼吸。吸气，从地面抬起头部和肩部，翻转手腕。

4、蛙式的辅助练习方法

初学者瑜伽动作3 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 3、卧蝴蝶式 坐在地上,脚底并拢。

蛙式的辅助方法，一般是用毛毯或者抱枕放在腹部下方，让练习更加的舒适和深入，也有练习者用伸展带套住骨盆和双脚，让双脚更好的贴近臀部。

5、蛙式的功效

这个体式可以很好的按摩腹部器官，促进消化，缓解便秘，加强膝盖，延展大腿前侧和腹股沟，有助于调整骨盆前倾，躯干的后弯练习，对调整圆肩驼背也有一定的效果。

6、蛙式的禁忌

膝盖和脚踝有疼痛，以及有腰椎间盘相关疾病的伽人，建议在专业的老师指导下练习。