练瑜伽的过程就像种一棵树

缓慢而坚定地生长

在浮躁的气息里

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

坚守内心的力量

瑜伽树式最基础的体式

经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。松开两手，左手滑下。

站着就能练

今天小编来给大家推荐一下这个单脚站立的姿势。二、练习单脚站立姿势的步骤 单脚站立姿势的步骤主要是先站立在瑜伽垫上，并且两腿是并拢在一起的。双手垂直放于身体的两侧，调整自己的呼吸。

从简入繁

树式

梵文名称vrksasana

vrksa的意思是树

树式的练习步骤

女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。

山式站立，瑜伽站立体式经典动作，屈左膝，左膝外侧打开

动作分解：站于地面上，双腿并拢绷直，脚尖朝向前方，挺直脊柱，腹部内收，双手手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，目视前方，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。2、树式 树式属于哈他瑜伽体式之一。

左手抓住左脚掌放在会阴处，脚趾朝下

双手经胸前合十后上举头顶

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

瑜伽里的很多姿势中，站姿是最常见的也是最基础的动作之一，所以掌握好是必须的，作为一个伸展运动，他可以很有效的减少身体的肌肉僵硬，帮你消除紧张等种种功效，学习了这个动作对以后也都是有好处的。站姿伸展动作分解。

保持两侧腰等长，髋部中立位

保持1分钟

注：在树式中保持很好稳定后，可尝试闭上眼睛，每天树式站立1分钟，可预防和远离老年痴呆。

树式的练习功效

1，增强腿部力量，提高身体平衡感，调整整个身体的形态。

2，唤醒人体能量，唐公洪站立瑜伽动作，树式代表能量的上升，脚掌踩实打底，站着做的瑜伽体式，脊柱向上延伸，站着做的简单瑜伽动作，可以让气血升发。

3，提高专注力，不能安心下来做一件事的人，尤其要多练习这个体式，这个平衡体式需要专注力，来平衡身体。

4，预防老年痴呆，瑜伽站姿动作，闭上眼睛尝试，需要调动全身肌肉的协调能力，也是对中老年身体素质的“测试表”。

5，稳定骨盆，增加骨盆的血液循环，缓解经期不适等问题，瑜伽站立有什么体式。

1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

6，打通身体下肢的经络，增强肾等部位的功能，有延缓衰老之功效。

树式是一个神奇的体式，如果你能每天闭上练习1分钟，那么可远离老年痴呆，瑜伽战士系列，维持和协调身体的平衡，带来活力。

瑜伽站式的基本动作2 基本站立式是最基本的瑜伽站姿，要先将两脚并拢站好，接着将大脚趾微微分开，后面的四趾平放在地面上即可。然后让头部放松，眼睛注视正前方。再紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋肌肉。

树式是平衡

生活也需要平衡

种一棵树最好的时间是十年前。

其次就是当下