门框瑜伽动作，门框瑜伽姿势图片
今天，门框瑜伽姿势图片，给大家推荐16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用，门框喻咖，收藏级！
科学研究说明,养生瑜伽根据各种各样前弯往后仰、上下扭曲的姿态挤压成型,刺激性人们的腺管,调节内分泌失调,使人产热工作能力提升,协助人们尽快操纵胃口,避免人体长胖。
动作1-拉伸侧腰
- 山式站立，身体侧弯
双手握住门框，对侧髋部向远处推送
拉伸侧腰，手臂
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2-拉伸胸肌
- 山式站立
右手向后水平握住门框
身体向前倾，打开胸腔
1.�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂。
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3-拉伸三角肌后束
- 山式站立
将手臂从身体的前侧伸过
手握住门框，身体向反侧延展
拉伸三角肌后束
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4-拉伸三角肌前束和胸肌
- 双手臂侧平举，屈手肘
双手肘靠墙，胸腔向前打开
拉伸三角肌前束和胸肌
保持5-8个呼吸
动作5-拉伸肩袖肌群
- 站立，双手侧平举
屈手肘，沉肩，门框瑜伽体式，双手推门框
01 瑜伽蹲式体式详解：站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前。屈膝约30°，身体重心垂直下降，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60°，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展；屈膝，将大腿与地面平行。
躯干向前，保持5-8个呼吸
动作6/7-拉伸胸肌
- 站立，将右手臂向上举过头顶
握住门框，腋窝尽量靠近门框
保持5-8个呼吸，将手放在门框下方
胸腔向反侧扭转，门框拍照瑜伽图片，保持5-8个呼吸
1.山式站立，双手前平举掌心相对2.跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽3.俯卧在垫面上，双手臂侧平举4.山式站立，双脚分开与髋同宽5.双手臂向两侧打开，屈手臂在墙面上6。
重复以上动作换另一侧
动作8-拉伸肱三头肌
- 山式站立，将左手臂向上举过头顶
呼气，屈手肘，左手放在背部后侧
B. 膝盖靠在门框上，屈膝，脚掌绷直往前，维持体式30秒。瑜伽在于坚持，别看别人体式做的标准，其实人家可能练习了好几年了哦。你只要坚持下来，总有一天也会如此标准美丽的！
腋窝靠近靠壁，空中瑜伽动作，拉伸肱三头肌
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9-拉伸整个身体侧面
- 山式站立，门框瑜伽新玩法，双手向上举过头顶
呼气，身体向右侧弯
同时左髋尽量靠肩门框
拉伸整个身体左侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
支撑方法1:卧位系带法。在墙壁或门框附近放置两把安全的平椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚伸靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面。支撑方法2:垂直支撑方法。找一个门框。
动作10-拉伸脊柱
- 山式站立，瑜伽门框摆拍图片，双手向上举过头顶
双手抓住门框上侧，拉伸整个脊柱
保持5-8个呼吸
动作11-脊柱扭转
- 山式站立，将左脚向前一小步
【 瑜伽 蝴蝶式】 晚上回家做一下这个动作,坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
所谓“拉筋”是指通过关节的持续被动活动，以拉伸肌肉，促进肌肉的延展性和灵活性。就像瑜伽动作一样，通过形体的拉伸运动，以增加血液循环，修复受损组织，增强肌肉的弹性，使身体组织得到充分的营养与代谢。为什么要“拉筋”。
呼气，躯干向左扭转
双手推门框，保持5-8个呼吸
换另一侧
动作12/13-拉伸大腿前侧
- 山式站立，将右脚脚背靠门框
髋部向后，脚后跟尽量贴臀部
双手推门框，保持5-8个呼吸
换另一侧
- 柔韧性比较好的伽人
可以屈左膝，左小腿垂直地面
髋部尽量打开向下沉
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作14-拉伸大腿后侧
- 仰卧，在门框上做的瑜伽体式，将左腿靠门框
右腿伸直，拉伸大腿后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作15-拉伸小腿后侧
- 将右脚前脚掌踩门框
舢舨拼音读作[shānbǎn]。舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。
左脚向后，脚后跟抵住门框
缓缓趴在瑜伽垫上，像蛇一样将身体放平。双腿并拢后抬起小腿，同时双手撑起前身脸部向前。撑起时主要依靠双手手臂的力量，这样才能充分起到柔化背部肌肉，消除背部脂肪作用。虽然这个体位名字是眼睛蛇。
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
髋部中正，双手握住门框
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作16-拉伸臀腿
- 站立在门框的中间
屈双膝，将左脚放在右大腿上
左腿向外打开，臀部向后靠在门框上
双手扶住门框，保持5-8个呼吸
换另一侧
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