有一个瑜伽动作

躺着不费力就能让你瘦腿

超级简单！

“靠墙倒卧式”

最不费力的倒立

但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说，睡前做一做瑜伽确实能够起到减重的目的。

却把倒立的好处全占了

1、缓解下肢的水肿

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1 最近宅在家太久，再加上对疫情的担忧，很多人都从睡不够变成了不想睡，入睡困难、多梦、易醒，就成了很多人夜晚的真实写照。手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴，越刷越兴奋，越刷越。

对于久坐的办公族来说，这个体式再好不过了，让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，消除紧张感

2、舒缓神经，促进睡眠

双腿伸直向上，晚上减肥瑜伽动作，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改善失眠等症状，提高睡眠质量。

3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。动作三。

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

4、滋养身体

倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的.好办法。

倒箭式怎么做？

仰卧，双腿臀部靠墙，调整身体位置

7、减肥瑜伽姿势七:半莲花单足伸展式 吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。 适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以。

双手放身体两侧，掌心朝上，肩膀放松

若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方

首先是，猫牛式。四脚跪姿，双膝分开与髋同宽。双手与肩同宽，脚背手掌压地。吸气，提坐骨，提胸腔抬头。重复8组 注意：猫牛式要让脊柱一节一节的延展。倒箭式，如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些。倒箭式为。

保持平稳呼吸，坚持至少10-15分钟

还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

——《艾扬格瑜伽》