今天是一期新手友好的体态瑜伽分享，适合脊柱僵硬，纤体瑜伽36式动作图解，肩膀内扣。

一、坐姿摩天式

体态瑜伽。开始时，你可以每周练习两三次。随着你身体能力的增强，你可以逐渐增加次数。在练习瑜伽的过程中，注意保持饮食。你可以在三个月后看到效果。当然，三个月后，你会越来越喜欢瑜伽，你的体型和气质也会越来越好。

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

做法：

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可以的，这个运动是调整身形的，驼背，翼状肩，高低肩，脊柱侧弯，骨盆前倾，这些外表显现的问题，都会在慢慢的练习中得到改善的，如果想马上就练习的话，建议可以去你周围的瑜伽馆，，多去几家 综合对比一下。

选择舒适的坐姿，拨臀肌向后，使坐骨扎根垫面，练什么可以改善体态，收腹降肋。

瑜伽可以很好治疗自己身体形态，在练习瑜伽时首先要保持呼吸的畅通，并且要完全的舒展开肩部以及胸廓。

吸气，双手经侧向上高举至头顶心，十指交扣，反转掌心向上，塑形瑜伽属于什么瑜伽。呼气，沉肩膀，视线看向天花板方向，保持5次均匀呼吸后，解开双手，落手退出。

二、坐姿反祈祷式

做法：

选择舒适的坐姿，拨臀肌向后，使坐骨扎根垫面，收腹降肋。

（1） 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上。

自然呼吸，双手手臂屈肘于身后掌心合十，手腕不适可调整为双手对拳或互抱手肘。

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！1、蹲坐式变体 这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部。

随吸气头顶心向后向上立，手肘加强向后，保持沉肩，松弛自然地呼吸，5次后解开双手退出。

三、四柱支撑式

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上。

做法：

以下优雅体态的瑜伽三个动作，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱受压过甚引起的变形，造成含胸、驼背等不良体态，提升气质。1、空中骆驼式 空中骆驼式，需借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定。

斜板进入，吸气，脚尖蹬地，转双臂肘眼向前，呼气，屈肘向前向下沉降，肩部放松，脊柱延展。

保持顺畅的呼吸3次后缓慢俯身向下休息。

主要就是练身型和体态的，说的直白一点，就是练习一个人的气质的。

四、弓式

做法：

俯卧垫面，练气质体态适合哪种瑜伽，自然呼吸，双腿屈膝，膝盖分离在垫面两长边端，双手向后握紧同侧脚掌，随吸气，收臀提膝双臂带起胸腔，降肋收腹，感受身体前侧的拉伸。

保持3~5次呼吸缓慢解开手脚，体态调整瑜伽课程，降落身体退出。

五、婴儿式

做法：

双膝分开与髋同宽，坐骨落于脚跟上，矫正体型的瑜伽动作，脊柱放松，双手向前延展，掌心落于垫面，瑜伽练气质的动作，额头轻触地，轻闭双眼，调整呼吸。