肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。

疏通经络：肝经、肾经 益处：有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的.部分，有助于缓解腰背部疼痛。初学瑜伽基本动作2 祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了；否则，人过中年便注定要每况愈下，衰老之态势不可挡。身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，瑜伽所有站立体式。

1.仰卧束角式

动作三：“V”自平衡式 这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。强腰健背经典瑜伽四式 动作四：虎式 这组动作是产后妇女是一个很好的练习。

双脚掌相对，膝盖下沉，膝盖下方垫个瑜伽砖（如果膝盖太高）

躺在瑜伽抱枕上，双手打开掌心朝上

保持3分钟

然后双手上举来到头顶，保持1分钟

2.束角式

脚掌相对，抱枕放在膝盖中间

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

趴在抱枕上，保持3分钟

也可以额头放在砖块上，保持3分钟

3.坐角式

双脚打开到最大角度，脚回勾，背部立直，保持1分钟

把身体转向左侧，背部立直，保持1分钟

弯曲右膝盖，保持1分钟

双腿打开，往左侧折叠，阴瑜伽肺经的拉伸，额头放在砖块上，保持1分钟

弯曲右膝盖，继续额头放在砖块上

换边重复以上体式

身体往前方折叠，趴在抱枕上，瑜伽肺经站立体式，保持3分钟

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

4.人面狮身式

趴下来，手肘撑地，双腿打开，与髋同宽，保持3分钟

双手伸直，来到海豹式，保持1分钟

5.英雄坐/卧

从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，为什么医生不建议练瑜伽，背部立直，保持1分钟

英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面

动作三：飞燕式动作要领：俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。功效解析：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉。

卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟

踮脚尖式 采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。在踮脚尖时。

也可以直接躺在瑜伽垫上

6.龙式

右脚踩地，左膝盖着地，双手在双脚两侧，脊柱延展，保持1分钟，换边重复

7.神猴式

半神猴式，左膝盖着地，对齐左膝盖

右腿伸直，脚回勾

往前往下折叠，保持1分钟

以下是一套“阴瑜伽～肾经膀胱经的养护”序列。

左腿向后伸直，站立瑜伽37式，髋部摆正，砖块在右臀部下方，保持3分钟

3.肩倒立式 姿势要点 仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。功效 肩倒立式的练习可以让我们的血液循环加速，对排毒有很好的功效。

换边重复

8.婴儿式

脚并拢，对肾脏最好的瑜伽动作，膝盖稍微打开，手在身体两侧，保持3分钟

9.下犬式

双脚打开大一点，来到下犬式，保持1分钟

10.坐立前屈

先来到坐山式，脚回勾，保持1分钟

抱枕放在腿上方，身体往前折叠，保持3分钟

11.快乐婴儿式

2、瑜伽门闩式的步骤 第一步：双腿并拢跪在瑜伽垫上，身体自然放松但又保持挺直，双臂垂放于双腿两侧。第二步：双臂竖直向上伸直，双手合十，右腿伸向身体右侧，直至伸直，右脚脚掌和脚后跟着地。第三步：屈腰。

仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚底，膝盖分开，膝盖找地面，保持3分钟

12.祛风式+扭转

坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟 疏通经络:膀胱经、肾经 益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法: 跪立在垫面上。

仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟

左膝盖倒向右侧，站立式瑜伽动作，肩膀保持压地，保持1分钟

左手向后抓住右脚背

肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟

左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟

换边

13.倒箭式

双腿放在墙上，双手打开，保持5-10分钟