练瑜伽，瑜伽半轮式要点有哪些，很多伽人说，普通的瑜伽体式每天练，瑜伽经典动作名称大全图片，真的感到枯燥了。有没有一些高难体式可以分享？

小编最近在ins上搜罗了15套瑜伽序列，半船式瑜伽口令，这15套序列都是告诉大家如何进入高难体式的分解系列图，半船式瑜伽动作功效，赶紧收藏起来吧！

01、鸽子式

跟着我来学做这个瑜伽姿势的正确方法！学会这4个步骤，解锁轮式！步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上。

这个体式也是王子文超级喜欢的体式

在微博上还po出过自己练习鸽子式的照片

这个体式建议有一定练习经验的伽人

谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。

或在专业的瑜伽老师指导下练习才行噢

一定要安全摆在第一位

02、轮式

练习轮式一定要充分打开身体前侧

这套瑜伽序列告诉你

如何循序渐进的打开身体前侧

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

靠着墙壁练习更安全噢！

03、船式

练习船式需要极强的核心控制能力

你看上图一共有9种船式的变体

你能做到其中的几种呢？

04、头肘倒立的全莲花

头肘倒立还可以加上半莲花

不仅需要核心力量的稳定

还要求髋关节的灵活性

这个体式，你get了吗？

05、站立前屈变体

练习这个变体需要很好的核心、肩部力量

平时多练一下手臂支撑的体式

跟随瑜伽导师练习瑜伽的小姐姐应该都知道，当下最最流行的是跪立下腰的姿势，因此符合这一特征的半轮式也在瑜伽大军中迅速火了起来。双膝跪在瑜伽垫上后，将上身缓缓向后倾斜，同时满满将头部翻仰过去。

像侧板式、四柱都是很好的选择

06、狂野式

这套序列主要是如何进入狂野式

从单腿下犬式开始

慢慢转动髋部

需要注意收紧臀部核心

这个体式是为轮式准备的低阶版本

07、天堂鸟

听名字就好美-天堂鸟

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

这个体式需要髋部充分打开

大腿力量的建立以及足够的稳定性

向上的弓式这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。坐式扭转体式方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。

08、手肘支撑的乌鸦式

这个跟手支撑的乌鸦式，哪个更难？

看起来简单，但是很需要手臂力量

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。

核心的启动也很重要，瑜伽往后翻的动作，缺一不可

09、指南针式

练习指南针式需要打开髋关节才行

但是轮式这动作不简单，通常至少要练瑜伽六个月以上的学员，才有办法完成而。轮式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一个高级体式，它是一个全身性的伸展动作。不仅需要你脊椎有良好的柔韧性。

髋关节僵硬的伽人不建议练习

10、鸽王式

练习鸽王式一定要注意髋部摆正

核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上

如果用手勾不到脚背的伽人

可以尝试用下伸展带辅助噢

11、毗式蜜多罗

练习这个体式不妨从三角伸展式和侧板式

这两个体式能很好地加强核心和手臂力量

12、飞鸽式

能够完成上一个体式的伽人

这个体式应该也不在话下的

13、龟式

练习龟式首先坐角式得做的好

其次，如果能够完成鹤蝉式的话

练习龟式就不难了

14、船式变体

练习这个体式主要是脚背要打的开

建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式

15、女神式变体

6种女神式变体

经常练习女神式不仅可以减大腿内侧脂肪

还可以翘臀噢

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

高难瑜伽体式虽然练起来特别酷炫，但小编还是要提醒大家，练习高难体式之前一定要充分热身，船式口令词，打开身体，半船式瑜伽。

其次，对于某些体式，如果掌握不到发力点，一定要咨询专业的瑜伽老师，不要自己盲目练习，不然受伤就得不偿失噢！

这15个高阶瑜伽体式

你解锁了几个？

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