最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！

那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，瑜伽图大全图片，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变薄了，瑜伽动作照片大全图片，腹部也紧实了！

动作1、

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行。

山式站位，大腿外侧套一条弹力带

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心

左腿外侧向外连续撑开弹力带2次

吸气，还原，瑜伽图片 基本动作，重复10-15次后换边

动作2、

保持上一动作的姿势，双手扶髋

呼气，收紧核心，右髋外旋

右腿撑开弹力带做划半圆的动作

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复10-15次

动作3、

山式站立，双手屈肘向上抬起

掌心相对，大臂外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带

手肘上抬，体型瑜伽动作图片大全，重复练习15-20次

动作4、

双膝跪地，大腿垂直于地面

双手向后伸直，套上弹力带

狮子式是非常好的减压动作,能有效缓解精神压力,放松身心。 个人觉得狮子式是瑜伽所有体式里的逗逼担当,一般健身会所和瑜伽馆都不会教这个体式,但是自己在家练习还是挺好的。原谅我狮子式实在找不出什么美图,就不配图了,你们自己搜吧。

呼气，收紧核心，瑜伽动作50个图片，双手屈肘向下

吸气，然后双手向下伸直

重复练习15-20次

动作5、

仰卧位，双手外侧套住弹力带

1、 山式站立，调整呼吸；2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直

呼气，收紧核心，瑜伽广告图片，身体扭转向右侧

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

瑜伽有哪些动作1 瑜伽的好处 1、改善形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡,坚持练习,身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。 2、缓解压力 练习瑜伽需要保持平静,如果心情烦躁,不妨试试,以此排解不良情绪。

双手向外侧发力撑开弹力带2次

吸气，还原，练瑜伽图片，每侧重复练习10-15次

动作6、

坐立位，双腿伸直，脚尖回勾

瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

吸气，双手向前伸直，双手套弹力带

呼气，瑜伽的基本动作 入门，收紧核心，卷尾骨，身体向后

吸气，还原，脊柱逐节延展挺直

重复练习10-15次

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

动作7、

仰卧位，双手伸直放在身体两侧

肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度

图片包括下列瑜伽体式名称。

呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带

吸气，还原，重复练习10-15次

”，在瑜伽里面我们称“动作”为体式，梵文ASANA，它强调的是整个身体协调一起运作，并且在身体已经准备好的前提下去进行。当我们为了拍照而拼命摆造型的时候，你做的只是一个类似舞蹈的动作而已。

动作8、

俯卧，双手向后套上弹力带

双腿小腿向后屈腿靠近臀部

吸气，双腿屈膝向后靠近臀部

呼气，收紧核心，胸腔离地

双肩后展，双手向外撑弹力带

重复练习10-15次