刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，瑜伽26个经典动作，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然，瑜伽30个基本动作。

简单的瑜伽动作有哪些呢1 方法一 1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

1.犁式

初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去

可以用上瑜伽带，瑜伽姿势名称，让手肘不向外滑动

健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

坐骨向上延展，把背部拉直

瑜伽有哪些动作1 瑜伽的好处 1、改善形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡,坚持练习,身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。 2、缓解压力 练习瑜伽需要保持平静,如果心情烦躁,不妨试试,以此排解不良情绪。

2.鸽子式

瑜伽动作的名称有哪些1 一、下犬式 身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上。

刚开始做鸽子式，瑜伽简单的五个动作，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边

8个瑜伽动作 8个瑜伽动作，瑜伽虽然历史也比较悠久，但是近年来才在中国流行起来，而瑜伽相对于其他运动方式比较柔和，是一个适合男女老少练习的运动，下面就一起来学习一下。

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

3.天平式

如果背部没有弓，是很难把脚离地的

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。 第二十六式霹雳坐吸气式 作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、 瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。

4.头倒立

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来

这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

手肘要与肩同宽，大臂垂直地面

瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下。

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，做瑜伽占便宜视频，与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，初步瑜伽入门教学动作，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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