夏季到了，很多伽人反应说：能不能分享一套全身都可以塑形的瑜伽序列练练！

今天分享8个瑜伽动作&变体的串联动作，可以将这8个串联加入进自己的练习当中，暴汗排毒，减脂又塑形！

动作1、

双手小臂撑地、双膝跪地

双膝分开在垫子边缘两侧

脚掌相对，呼气，收紧核心

进入蛙式平板支撑

1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时。

大腿面收紧，停留1-2分钟

动作2、

身体俯卧在瑜伽垫，双膝分开

3、猫/牛姿势 猫牛式由猫式和牛式组合而成,是常见的.瑜伽姿势,通常相互关联。这种缓慢而有控制的来回运动是一个很适合初学者练习的瑜伽姿势,它能温和的放松背部和脊柱。 如何练习猫/牛式: 从桌子式开始 呼气,向上弓起你的背部。

双腿屈膝，脚后跟相对

呼气，收紧核心，髋部后伸

双膝向上抬离地面，吸气，还原

重复练习8-10次

动作3、

从上一动作退出，进入下犬式

呼气，右腿屈膝向前碰胸口

吸气，右腿向后抬高

瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

重复练习8-10次，交换另一侧

动作4、

一、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

下犬式进入，双膝向下离地约5cm

呼气，收紧核心，右腿向外伸直

吸气，还原，六人瑜伽组合动作图片，呼气，左腿向外伸直

左右交替练习，重复练习8-10次

动作5、

从上一动作退出，回到下犬式

双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。 6、山岳式(顶峰式) 伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直。

瑜伽的姿势图片1 适应夏天练习的瑜伽体式:光说不练假把式,下面就给各位妹纸讲下最适宜夏季练习的4个简单体式,帮助你们驱寒去暑,通血疏淤,内调气血,外塑形体,瘦身减脂。 1、站立屈膝前屈: 首先身体呈竖直站姿于垫面上。

呼气，收紧核心，五人集体瑜伽图片，臀部向上

双腿向前跳跃到双手后侧

臀部向下，进入下蹲式

3、猫/牛姿势 猫牛式由猫式和牛式组合而成,是常见的瑜伽姿势,通常相互关联。这种缓慢而有控制的来回运动是一个很适合初学者练习的瑜伽姿势,它能温和的放松背部和脊柱。 如何练习猫/牛式: *从桌子式开始 *呼气。

吸气，还原，重复练习8-10次

动作6、

上个动作退出，保持在下犬式

呼气，右腿屈膝迈向右手外侧

左腿伸直，髋部向下沉降

呼气，左腿屈膝迈向左手外侧

企业回考健身教练有年龄要求的，须年满16周岁才能考取，上限不超过60岁，所以跨度比较大，一般18-40岁的认证的较多，如果你年龄稍大，犹豫是否适合做健身教练的问题，或者健身教练是不是吃青春饭的问题，你大可不必忧虑，事物是发展的。

左右交替练习，重复8-10次

瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式 下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松。

动作7、

坐立位，瑜伽队形6人图片，屈双膝，脚掌踩地

6、山岳式（顶峰式）伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

双手身体后侧撑地，掌心朝前

呼气，收紧核心，髋部向上抬高

吸气，瑜伽集体照造型8个人，臀部向下不要落地

重复练习8-10次

动作8、

保持在反桌子式，重心放左脚

吸气，瑜伽五人组合动作，右腿向前伸直，脚掌踩地

呼气，收紧核心，6—8人瑜伽节目，右腿屈髋向上抬

吸气，瑜伽图片多人组合，还原，呼气，换另外一侧

左右交替练习，6人瑜伽，重复10-15次

练习以上8个动作之前，可以用3-5遍拜日热身，加上这8个动作，就是一个完整的自我习练序列啦！