小伽语录：天堂未必在前方，但地狱一定在身后。

每个女生都有一个爱美的心，就比如说很多女性都比较迷恋马甲线，三种人不宜练瑜伽，但是马甲线可不是你三天两天就能练成的。想要拥有性感的腹肌马甲线，那就不能偷懒了，必须得行动起来并持之以恒的坚持。很多减肥广告也这么说，让你瘦起来，可是如果你不去用你平常的汗水去坚持，你也不能减肥成功。

企业回健身行业严重缺乏女健身教练，身材好、专业强的女教练更容易为健身创造价值，一个好的健身教练可以影响一批固定的私教会员，但女性教练流失率也比较高，一旦结婚生子，身材不如以前、家庭琐事所累，就逐渐淡出这个行业了。

今天小伽给大家带来一套瑜伽动作，可以促进身体血液循环，提高身体的运动量，让你不断的瘦起来。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽一起做起来吧！

1、

a.这套瑜伽动作体式促进身体重心平稳

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。2、练习前需尽量解完大、小便。3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。4、不要在烈日下做瑜伽。5、做上体往下倒立的姿势时。

b.两人配合练习，一人在地面平躺，双手手臂向前伸展，双腿挺直朝外侧，另一人站立在双手手掌上，双手之间微微分开

c.上半身挺直，面部直视前方，双手手臂朝一侧伸展开，胸部自然放松

瑜伽里面的 金刚坐 英雄坐都是饭后练习的 有助消化 磨平小肚子

d.一次坚持5个呼吸，吃完饭半个小时可以练瑜伽吗，换另一侧练习

2、

a.这套瑜伽动作体式为了提高腰部力量

b.一人平躺地面，双腿交叉弯曲，双手手臂伸展开，上半身用力挺直，另一人腰部与大腿部放到双脚上

c.另一人平躺在双脚的同时，腰部呈弧度状弯曲，面部用力后仰，另一只腿朝上挺直

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3、

一般要求练习前后2小时内不能进食，最好空腹练习。因为饭后消化系统比较活跃，如果此时锻炼，不利于食物的消化；瑜伽中的几个动作如倒立或卷腹，会压迫胃肠，违背胃肠的消化吸收，严重者可能引起呕吐、腹痛等。如果吃得太多。

a.这套瑜伽动作体式可以促进血液循环

b.双腿一前一后弯曲，后腿微微抬起，前腿呈垂直状态，上半身微微后仰，双手手臂朝上伸展开，腰部呈弧度状

c.面部直视前方，脖子自然放松，腹部微微用力收缩，胸部自然下垂

饭后多久可以练瑜伽 1、通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。2、少量进餐后，2小时左右就可以练习了。3、一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习（在姿势练习的过程中如果口渴。

d.一次坚持5个呼吸

4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。雷电坐瑜伽体式功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化。

4、

a.这套瑜伽动作体式可以提高身体韧性

b.一人在地面站立，双腿微微弯曲一前一后，双手手臂自然放松，另一人站立在前腿上，手臂抓住后腿防止身体重心不稳

背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 温馨提醒。

c.上半身微微用力后仰，适合饭后的瑜伽体式，一只腿弯曲脚尖用力下压，双手手臂自然伸展

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

5、

a.这套瑜伽动作体式可以帮助我们增加稳性

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

b.一人在地面站立好，双手手臂支撑另一人重心，双手手臂之间距离微微分开，另一人以双手手臂为支撑点支撑身体

c.双腿之间呈一字马状，一侧的腿用力朝下下压，另一侧的腿弯曲盘在手臂上

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

6、

a.这套瑜伽动作体式可以帮助我们拉伸肌肉

b.两人配合练习，一人在地面平躺，双腿抬高并挺直，另一人双腿放到双脚上，前腿朝下弯曲，后腿朝上挺直

c.面部直视前方，脖子自然放松，腰部呈弧度状弯曲，胸部自然下垂，腹部用力收缩

d.一次坚持5个呼吸

7、

a.这套瑜伽动作体式可以强化身体免疫系统

教你一套饭后瘦身瑜伽，帮助消化和消脂，如果你不会，就一起来学习吧。第一步：以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。要点。

b.一人在地面平躺，双手手臂朝上伸展开，另一人双手手臂放到下面人的手臂上，全身用力挺直，身体呈倒立状展开，腰部挺直

c.双腿之间微微用力分开，保持双腿肌肉的紧绷，腹部微微用力收缩，助消化瑜伽动作图解，胸部自然放松

1、前伸式座姿 往前倾的座姿不但能抚慰全部中枢神经系统，还能使人的大脑镇静出来。非常是对瑜伽初学者的人而言，前伸的座姿要比前伸的坐姿非常容易进行一些，由于进行前伸的坐姿需要多花一点气力。

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

d.一次坚持5个呼吸

关于冬季养身保养，小伽有话说:

不怕苦，不怕累，饭后瑜伽动作助消化，干啥都有干劲

坚持目标向前走，美丽身材天天有

今日互动话题，你的瑜伽坚持多久了？

举个例子，小伽的就是:好久了！