髋关节是人体最大的一个关节，瑜伽双手扶髋动作视频，如果髋部紧，你的身体运动会受限。如果髋部打开了，不但身体感觉上更加自由，心理上也会有一种解放的感觉。

刚开始练瑜伽的时候，很多练习者髋部很紧，导致很多动作做起来特别困难，瑜伽坐山开髋视频教程。这时候，你需要有针对性地练习打开髋部的练习。

准备瑜伽砖或者靠枕，放在身后，坐在砖上，两腿伸直，挺直腰背。先内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，在盘起右腿向内，做双腿弯曲简单盘起的至善坐。右腿的小腿朝下紧贴地面，左腿悬空，双手手臂自然放到胸部前面，上半身挺直。

今天给大家推荐7个简单的瑜伽开髋体式，建议每个动作保持1-3分钟，效果会更加强烈哦。当你感觉到髋部的酸或者疼的时候，开髋瑜伽60分钟视频，深呼吸，瑜伽如何开胯骨视频，吸气把气息引导到髋部，呼气，把髋部的紧张完全放松。

7个简单的开髋体式练习

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

1.仰卧束角式

躺下来，弯曲膝盖，脚掌相触，膝盖打开向两侧

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。。

双手打开，掌心朝上，开肩开髋瑜伽视频60分钟，关闭眼睛

保持3分钟

2.仰卧“4”字式

躺下来，弯曲膝盖，左脚踝回勾，放到左大腿（靠近膝盖的位置）

左手穿过双腿中间的空隙，双手十指交扣，拉右膝盖靠近胸腔

保持肩膀、颈椎放松，肩膀和后脑勺保持在地面

保持1分钟，换边练习

3.蜥蜴式

从下犬式，瑜伽开胯教学视频，右脚往前放到右手外侧

1.半睡鸽子式 从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。2.方块式 盘腿而坐；右脚放在左膝上。

左膝盖着地，髋部下沉，保持脊柱延展

保持1分钟

瑜伽是可以开髋的。对于很多打开髋部的人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟。

接着手肘落地，加强髋部的拉伸

保持1分钟

瑜伽开髋有什么好处 髋关节灵活,是一件很好的事情。对某个关节进行锻炼,一来要活动关节,促进关节活动范围的增大,另一方面要锻炼相关的肌肉,增强肌肉的力量和弹性,例如锻炼膝关节的同时,要增强股四头肌的力量和弹性。

4.半神猴式

在上一个动作基础上，髋部向后，右腿伸直脚回勾

保持脊柱延展，指尖点地，保持1分钟

5.金字塔式

最基础的开肩体式有：一、上犬式 1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。

在上一个动作基础上，左腿伸直，脚跟着地

保持右腿伸直脚回勾

保持1分钟

可以通过支架这种东西来帮助开髋，因为如果用支架的话，可以通过支架来受力。

瑜伽开髋的动作 1.趴青蛙 方法:双手和膝盖着地，保持桌面姿势(a)。慢慢地伸展你的膝盖，让你的脚和膝盖保持一致。你的胫骨应该彼此平行(b)。弯曲脚，放松向前爬。(如果伸展太剧烈。

以上换边重复动作3、4、5。

3步快速开胯开髋，"人间腿精"这样练！有句俗话：胯开的女生，女人味十足！对于淫浸瑜伽多年的小编来说，开胯、开髋的女生，真的会极具魅力，一股子柔软气质由骨子里透出来，所以说，想变美。

6.抱婴儿式

坐立，左腿伸直，右腿弯曲

右膝盖和脚掌分别卡在手肘，双手抱住右小腿靠近胸腔

保持脊柱延展，肩膀放松

保持1分钟，换边练习

7.坐立前屈

坐立，双腿伸直并拢回勾

转动髋部向前折叠

双手放在小腿两侧或者抓脚掌两侧

保持1分钟

今天选择的7个动作，焦开开瑜伽视频，是非常适合髋部紧张的同学，建议练习的时候专注呼吸，去感受髋部的觉知，也可以放上轻松的瑜伽音乐，体验会更好哦！

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