到现在还是发现很多朋友，没有祛湿气的意识。你知道吗，湿气重可不仅仅会让身体水肿，一旦湿气与体内的寒气相遇，那后果就非常严重了。关节疼痛、月经不调、肠道出问题都和湿气有关，看到这你还不赶紧行动起来吗？一起来看看今天分享祛湿排毒的动作，练起来吧！

一次标准的休赛期热身还包括这么一个过程:库里像火烈鸟一样站在湿软的Alrex瑜伽垫上,一些频闪闪光灯在他眼前闪烁,佩恩以此干扰着库里的视线,然后将篮球朝着他扔了过去。“斯蒂芬(库里)的核心力量,”佩恩声称,“在联盟是首屈一指的。

动作一：坐立手抓脚

学瑜伽专业想要专业点的话，去禅林瑜伽吧，那里有瑜伽教练培训课程，所以比较专业，一个朋友在学，感觉还不错！

动作详解：坐立准备，弯屈左膝，抬起左腿，左脚踩地，左手从左腿的内侧穿过，在身体的左侧处地，右手抓住我们左脚的脚踝的位置，吸气，将我们的左脚缓缓向上抬起，伸直膝盖，让脚趾尖朝向上方的天空，骨盆端正前方，延展脊柱，胸腔打开，正视前方，在这里停留这里停留15个呼吸，然后换侧练习。

不是非得穿瑜伽服的 穿一身简单的运动装就行 但是不要太后了 轻便一点适合做伸展运动的就行 一般的瑜伽课程里都会有基本动作 你只要跟着练习，模仿教练动作。

下喙和舌头鼓动，把水和泥沙过滤出体外。火烈鸟起飞的时候，不想其他鸟可以直接开始吗，它们需要热身，也就是先要助跑，然后才能向天空飞去，火烈鸟迁徙的时候，它们一夜可以飞行600千米，时速达到50-

动作二：弓式变体

动作详解：俯卧准备，弯曲右膝盖，右手向后抓住右脚脚踝，左手伸到前方，左手成智慧手印，吸气准备，瑜伽火烈鸟式详解，吐气时，将我们的上下半身同时抬离地面，左脚掌自然伸直，卧姿火烈鸟式瑜伽动作，目视前方，胸腔要打开，肋骨不外翻，保持15个呼吸左右，换侧练习。腰椎不好，例如腰椎增生、腰椎突出的朋友不要练习此体式。

增强精力呼吸法颈部练习踮脚蹲式火烈鸟式动态前弯式三角伸展式眼镜蛇伸展式蝗虫式猫伸展式夕阳伸展式动态扭转式竖腿式下半身摇摆式倾斜桥式腿旋转式三摩地放松式瑜伽语音冥想第三辑。

动作三：火烈鸟变体

动作详解：婴儿式准备，火烈鸟瑜伽体式口令，双手向前，两手与肩宽，手掌贴地，吸气，将头抬起来，臀部、双膝向上抬起离地，脚掌踩地，来到下犬式，再让右脚向前大迈一步，火烈鸟深蹲图片，来到两手之间，双手缓慢的向后，手指尖朝向左脚后侧方向。吸气准备，吐气时，收紧核心，上半身向腿部折叠，曲左膝，让左小腿离开地面，脚后跟收近臀部，谦卑的火烈鸟体式意义，稳定住，再尝试左手长智慧手印，指向天空方向，保持15个呼吸左右，瑜伽开髋你们用了多久，换侧练习。

结果显示，当火烈鸟双腿站立和刷洗时，摇晃幅度是大的，但当它们单腿站立睡觉时，晃动会减少到前两者的1/7。研究人员在近日刊登于《生物学快报》的论文中指出，在睡眠时，火烈鸟似乎只用较少的肌肉力量就能保持稳定姿势。

能，我这一阵子就在练，有点效果的，练瑜伽最重要的就是呼吸要畅通，别憋气，一起加油吧

动作四：全莲花背部后弯

火烈鸟的招牌动作一单腿站立之谜，就像大自然里的很多奥秘一样，至今仍未有确切的答案。火烈鸟主要生活在地中海沿岸，是那里的主要鸟类之一。火烈鸟属 于大型鸟类，体长大约1至1. 5米，擅长 游泳。它跟鹤相似，嘴弯曲。

动作详解：坐立准备，弯曲双膝，脚掌踩地。左脚膝盖朝外，脚后跟收近体前抵会阴。再抬起我们的右脚，右脚掌得在左大腿上方，脚背贴实，成全莲花状，双手在身体旁侧触地，吸气准备，吐气时，让上半身缓慢的向后下方，平衡的瑜伽体式编排。转腹部、胸腔向上方天空，头部颈部向后下方。让小手臂触地，再次提胸腔向上，头向下触地。双手缓慢伸展过头顶上方合十，保持15个呼吸左右，换侧练习。双腿盘不了全莲花的朋友，可以尝试盘半脸花，或者是自然腿收近体前。

动作五：舞王式

动作详解：站立准备，将重心放在左脚，左脚掌踩实地，弯曲右膝，抬起右小腿，脚后跟靠近臀部，吸气，瑜伽康迪亚三式图片，右手向下抓住右脚脚踝，向上抬起，膝盖朝后，脚趾尖寻找上方天空，左手向后抓住右脚脚踝，再吸气，双手将右脚向上推送向天空，胸腔打开，肩胛骨内收。目视前方。停留15个呼吸左右，换腿练习。

注：如果你是零基础的、没学过瑜伽的爱好者，请记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！（照片/Fanny）

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