俗话说：背薄一寸年轻十岁！

今天就给大家分享8个开肩美背排毒的瑜伽动作，帮助你顺利打开肩膀，改善体态！

1、反祈祷式

跪姿准备

瑜伽开肩美背的体式1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿，双手分开与肩同宽 双腿。

双手在体后合十

掌心相对，大拇指相触

指尖找向后脑勺

双肩向后展开，保持5-8个呼吸

好处：展肩立背，改善体态

2、牛面式手臂

跪姿，双臂向前伸直

屈双臂，右手在上，左手在下

来到背后十指交扣

双手肘收向中线

保持5-8个呼吸，反侧练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

3、鹰式

山式站立准备

弯曲右膝盖，双膝缠绕

弯曲左肘，双臂缠绕

两掌合拢，手指伸直并拢指向天空

保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：伸展肩膀、上背部力量

哪些瑜伽动作可以美背1 1、海豚平板式 采取下犬式的姿势，把手臂慢慢的放下并且贴在瑜伽垫上，双脚要打开，手肘和肩膀呈现垂直状态，尽量要让身体保持直线，舒缓的呼吸5次左右，这样能够拉伸背部、腹部肌肉，肩膀以及手臂等。

4、猫牛式

四角板凳式准备

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，塌腰翘臀

呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

保持5-8个呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛

5、坐姿脊柱扭转

坐姿准备，两腿向前伸直

弯曲右膝，右脚放在左膝外侧

吸气，左臂手肘抵于右膝

保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：按摩腹部，灵活背部

6、蝗虫式

俯卧，双手放在身体的前侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气，双腿双手同时向上

双腿平行收向中线，双手掌心相对

那么哪些动作可以美化背部呢？1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝。

保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背

7、弓式

俯卧，双脚分开与骨盆同宽

弯曲双膝，双手抓住双脚踝

吸气，双腿和上半身抬离地面

呼气，肩膀远离耳朵

保持5-8个呼吸，还原

好处：激活背部，活化脊柱

第一步：坐姿准备 第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然。

8、融心式

四脚跪姿开始

小腿脚背贴地，大腿垂直地面

躯干前屈向下，延展脊柱

双手向前伸直，前额点地

胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

好处：滋养肩颈，开阔胸腔

这组瑜伽动作每天坚持练习，改变你的气质！