瑜伽拜日B，今天给大家推荐一套难度等级比较高的流瑜伽序列，挑战腿部、核心、手臂力量，同时拉伸腿部、髋部和肩膀。

在练习之前，建议练习10遍拜日式热身。

一套高级流瑜伽序列

站立，抬起左腿向上向后，身体往下折叠，保持5次呼吸

左脚向后，左手抓左脚踝，右手向上延展，保持5次呼吸

保持左手抓左脚，缓慢向下，右手撑地，保持5次呼吸

呼气左手松开，左脚向后着地，脚跟上提，双手撑地，保持5次呼吸

把身体转动向左侧，弯曲右腿，右手抓右脚背，保持5次呼吸

呼气双手撑地，左脚向前，右腿向后

1.2、提早抵达瑜珈教室:在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。1.3、寻找适合自己的瑜伽类型:瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你瑜伽分。

来到弓步，双手在背后十指交扣，看上方，保持5次呼吸

手松开撑地，左腿向上向后，保持5次呼吸

弯曲左膝盖找鼻尖，保持5次呼吸

左腿向后着地，抬起右腿向上，单腿下犬式，5次呼吸

接着右脚向前踩地，左膝盖着地，手放在膝盖上，保持5次呼吸

弯曲左腿，双手向后抓左脚踝，保持5次呼吸

左腿伸直，右腿弯曲，左手撑地，右手向上延展，保持5次呼吸

转动右脚朝外，膝盖打开，左脚外侧着地，保持5次呼吸

回到下犬式，然后左脚向前，来到弓步，双手向上，保持5次呼吸

双手在背后十指交扣，重心向前来到左腿，抬起右腿向上，保持5次呼吸

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联。.

双手松开撑地，保持5次呼吸

发现原本自我。探索心灵，探索内心世界。以获得力量与柔韧之间平衡，协调全身肌肉，稳定骨骼，改善心血管机能。调节气息，提升能量 塑造良好身体形态。动作连贯，与人体呼吸保持协调一致，调理身心，使人神清气爽。流瑜伽的特点 。

右腿向后落地，来到神猴式，保持5次呼吸

然后换边练习以上所有动作