​因为一部电视剧《倚天屠龙记》（2018年版）而成功吸粉无数的曾舜晞，成了很多女孩子理想男友的形象，而他也和很多男演员有很多不同的地方，别看他外表是个小鲜肉，其实内心是个肌肉男，最近他的一张街拍照，让很多女孩子大呼：爱了爱了。

1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。2、腹肌练习动作二。

在这张照片中，曾舜晞身穿了一件运动篮球服，帅气而又有型的脸庞让自己显得特别阳光。

在这张照片中，他在上身穿着了一件背心，下身搭配了一条黑色休闲裤，拿起衣摆露出腹肌的样子简直不要太撩。

话不多少上动作。 1、卷腹 卷腹是腹部训练最基础的动作,我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作,建议组3组,每个动作做15～20次。卷腹,一定要让自己的腹部卷起来。 起始位置:双手交叉至于脑后,双膝屈曲90度左右,背部着地。

别看曾舜晞在很多电视剧中是一个很清秀的形象，其实在现实生活中，他非常热爱锻炼，这就是他和其他小鲜肉所不同的地方。

相信“穿衣显瘦、脱衣有肉“是很多小伙伴都想要拥有的身材，瑜伽练腹肌的动作，就像曾舜晞一样肌肉满身，但是穿上衣服依旧非常显瘦，练腹肌的瑜伽基本动作，想要练出这种身材并不是很难，主要我们需要拥有一个合理化的瑜伽计划，这样就会很容易练出这种身材的，练腹肌的瑜伽动作视频。

适合初学者练腹肌的9个动作1 1、仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作。利用滚轮：两手握住滚轮两端的手柄，膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行，用腹部的力量回收身体，反复操作。

体式一：女神式变式

首先我们要练习一个可以锻炼腹部肌肉和双腿大腿连接处的肌肉的体式，现阶段我们练习女神式是最好的选择，瑜伽练腹肌的动作图片。

体式要点：将双腿左右分开伸展，瑜伽垫上练腹肌动作，之后将双腿膝关节弯曲，双腿呈垂直姿势站立在地面上，挺直上身，提起双脚脚跟，双臂自然伸展。

体式二：侧角伸展式变式

腹部肌肉可以通过很多练习双腿方面的体式来锻炼，就比如我们现在要练习的侧角伸展式，就可以在练习双腿的适合捎带着练习腹部肌肉。

1、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头。

体式要点：将左腿膝关节弯曲，右腿向右侧平直伸展，双腿呈左弓步姿势，之后将上身向前弯曲，踮起左脚脚尖，上身前弯，双臂放在体前。

瑜伽 练腹肌的方法 1、卧桥式起 姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟。

2、蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作，这种方法也很不错，在家里就可以做的。3、身体侧卧，两脚相叠加，一侧的手臂支撑在地上。

体式三：扭头触膝式变式

扭头触膝式可以锻炼双腿大腿上多余的赘肉，但是这个体式需要身体有很强的平衡性来作为支撑，所以，练习时我们应缓慢一些。

体式要点：将双腿膝关节弯曲，双腿以“扎马步“姿势站立，之后上身向左扭转，瑜伽垫练腹肌8个动作，将左手手臂替换起左腿来支撑身体，左手抓住左脚脚掌，瑜伽练腹肌。

体式四：手肘倒立式

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招2 动作一：平板支撑 做3组|每组10秒 首先将双手放于肩膀的正下方，然后将双脚伸直，紧记脚趾要踩紧地面，眼睛看前方地面，维持动作10秒，进行3组。要点。

相比上一个体式，手肘倒立式对于身体的平衡性要求要更大一些，而且对于双手手臂的力量要求也要更大。

体式要点：将双手手臂弯曲，贴靠在地面上，双手合掌，双腿借助于腰大肌的力量向上伸展，直至将双腿伸展至空中即可。

体式五：轮式变式

轮式这个体式对于身体最有效的部位练习就是腹部，它可以帮助我们锻炼腹部肌肉，让腹部肌肉越来越紧致、有型。

1、交替摸脚：首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽，然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止；摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚，完成一个循环为1次，做20次，完成后休息

体式要点：身体放松，山式站立在地面上，之后将上身向后弯曲，双臂顺势伸出，支撑起上身，隆起腹部肌肉之后，将双腿左右分开伸展。

练习时，仰卧在下斜长椅上，抓握哑铃的手垂直位于下胸部上方。通过腹肌发力、屈膝脊椎、富有控制地上卷下放身体，而切忌惯性借力、动作速度过快、毫无控制的错误。这个动作建议重复2组，每组每侧12-15次。

穿衣显瘦现如今成了越来越多的人对于自身身材是否完美的衡量标准，不少身材较胖的小伙伴因此想要通过练习瑜伽来让自己瘦下来，其实瑜伽瘦身很简单，只要我们拥有一个适合自己的锻炼计划，并且位置坚持锻炼，我们的身体肯定会瘦下来的。

今日话题：你用了多久，让自己的小腹瘦了下来？

小练点评：不得不承认现如今是一个看脸、看身材的时代，身材好就会得到很多羡慕的目光，就像曾舜晞一样，不仅身材很好，颜值也很高，但是，瑜伽可以练出腹肌吗，人家也没有因此而骄傲，依旧坚持着锻炼身体，相比于他，我们才更应该坚持锻炼身材才行啊。

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