就像阴阳理论一样，我们的瑜伽练习也强调对立的力量。阴阳是瑜伽哲学的中心宗旨，它描述了对立的运动实际上是如何相互补充的。

我们的体式练习通常专注于对立的平衡。哈他这个词从梵语翻译成太阳（ha）和月亮（tha），这种反作用反映在瑜伽体式中。诸如Vinyasa或Power Yoga之类的动态练习后可以由诸如恢复性瑜伽或阴瑜伽之类的柔和瑜伽来补充。

阴瑜伽的重点是通过保持恢复性姿势来打开和释放张力，通常需要辅具，以确保各个级别的学生都可以轻松掌握姿势。以下瑜伽练习中，您将需要：2个瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽毯

如果您在家中没有瑜伽辅具，则可以用大枕头或书本，瑜伽鲍沟。建议单独进行阴瑜伽练习，或者在进行类似阳性的练习（作为放松）后再进行，瑜伽里开肩开髋的好处是什么，因为它可以使身体休息和恢复活力。

以下10个阴瑜伽姿势可在强力瑜伽练习结束后的让你冷静下来：

1.有支撑的婴儿式（2个瑜伽砖）

好处：刺激放松反应

该体式可帮助您从更有活力的练习过渡到更具恢复性的练习。可以在开始或在摊尸式之前进行练习。

婴儿式有效的放松腰背，还有助于减慢心率并放松身心。增加辅具可以增强该姿势的恢复性益处，并在准备摊尸式时帮助激活副交感神经系统。

将第一块瑜伽砖以最高高度放在垫子远端

第二个块以最低高度放在您面前

将支撑垫垂直放在两个瑜伽砖上，为您的身体创造一个斜度

手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。3、改善痛经，调节生理期 髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。

张开膝盖，将躯干垂在抱枕上

保持姿势两到五分钟

2.龙式

好处：伸展前腿的髋屈肌

先练习几次弓步后再进入此瑜伽姿势，首先以瑜伽砖的最高高度设置支撑，这样您就可以根据强度级别并进行相应的调整。

在垫子前方放置两个瑜伽砖

将右脚向前移到瑜伽砖的右侧

将左腿伸直，使膝盖和左脚背放在垫子上

将手或前臂放在瑜伽砖上，然后将瑜伽砖调整到所需的高度

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

3.鸽子式

好处：舒展前腿外侧臀部的臀肌以及后腿的臀部前侧

三、阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

用毯子和垫子支撑您的身体，这样可以使您感到安全，并可以长时间保持。

从四肢着地开始，将右膝盖放于垫子上

左腿伸直，使膝盖和左脚背放在垫子上

为了增加支撑力，请将折叠的毯子放在右臀部下方

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。3、练习阴瑜伽。

为了增加舒适度，请在您的前面放一个支撑垫，并将躯干垂在支撑上

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

开肩可以防止驼背，去掉赘肉，防止乳房疾病，舒缓经前乳房胀痛，开髋对女性子宫卵巢有好处，而且可以美化体型

4.方块式

好处：舒展外臀部

在阴瑜伽练习开始时练习该姿势，瑜伽鼓包大户型正面，也可以在瑜伽练习结束时练习。辅具提高了舒适度，从而支撑了这个坐式开髋体式的保持时间。

盘腿开始，将右脚踝越过左膝，让右脚膝盖叠在左脚踝上方

为了增加舒适度，请在右膝盖下方和左脚踝上方放置垫子或毯子

束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。因为练习束角式，需要调动髋部、胯部，所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。

开始向前弯腰，可以选择将头靠在瑜伽砖上

保持这个姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

5.鞋带式

好处：伸展臀部

在阴瑜伽练习开始时先探索一下这个姿势，然后在练习结束时重新进行练习。当伴随着其他髋部打开姿势时，这个瑜伽姿势会变得更加容易。

将右膝盖拉到垫子中间

左膝盖越过右膝盖，坐在毛毯，瑜伽砖或垫子上

开始向前弯腰，也可以选择将头靠在瑜伽砖上

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

6.蝴蝶式

冬天练阴瑜伽的好处1 冬天练阴瑜伽的好处 1、协调、平衡 要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。 而且。

好处：伸展臀部和内收肌

当得到辅具的支撑时，这个姿势舒缓神经系统。当您将头靠在瑜伽垫上或靠垫支撑时，它会进一步刺激休息和消化的反应，做瑜伽开胯开髋的好处。

从舒适的坐姿开始，将双脚并拢，膝盖打开

瑜伽开髋有什么好处 髋关节灵活,是一件很好的事情。对某个关节进行锻炼,一来要活动关节,促进关节活动范围的增大,另一方面要锻炼相关的肌肉,增强肌肉的力量和弹性,例如锻炼膝关节的同时,要增强股四头肌的力量和弹性。

促进气血疏通，通络经络，平衡阴阳，改善气滞血瘀，手脚冰冷的症状。有利于减压，安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，释放接下来三轮锁定的生命潜力。阴瑜伽的好处 阴瑜伽能有效挤压和刺激腰大肌，调整脊椎。

将瑜伽砖放在您脚下，并将抱枕垂直放在瑜伽砖上

阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

将躯干垂到抱枕上，并朝一个方向转动头

保持姿势两到五分钟

7.蜻蜓式

好处：舒展腿筋和内收肌

与蝴蝶式相似，练习此姿势时可弯曲膝盖对其进行修改。

从舒适的坐姿开始，瑜伽开髋对女性的好处，将双腿大大打开

将抱枕放于前面，然后将您的躯干垂到抱枕上，练瑜伽为什么一定要开髋，并朝一个方向转头

可以选择去掉支撑或根据需要调整支撑垫的高度

保持这个姿势两到五分钟

功效:深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大肠和小肠,对髋关节和下背部都有好处。 青蛙变式: 注意。

8，支撑桥式

仰卧，弯曲膝盖，使臀部离开垫子

在骨盆下方放一或两个瑜伽砖

休息并感到下方的支撑

保持姿势两到五分钟，常练阴瑜伽的身体变化，并根据需要调整瑜伽砖的数量或高度

9.香蕉式

好处：伸展侧身

在摊尸式之前练习这个姿势。享受身体两侧的伸展，并使用此姿势为最终的放下做准备。

仰卧，臀部来到垫子的右侧

将您的手臂圈到头顶并将其拉到垫子的左侧

将右脚踝交叉在左脚踝上，然后将脚移到垫子的左侧

在您的身体中形成弓形，呼吸到身体的右侧

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

10.支撑摊尸式

通过摊尸式结束练习。无论是由辅具支撑还是单独练习，摊尸式都能使您完全放松。

当身体和心灵放松时，任何残留的张力或压力都会释放，您的大脑会向身体发出信号，该休息了。

将两个瑜伽砖都设置在最高位置

将枕垫放在瑜伽砖上面

仰卧，将双腿搭在枕垫上

为了增加舒适度和保暖，髋关节瑜伽的好处，请将毯子盖在身上

至少保持此姿势五分钟

尝试将这些阴瑜伽姿势中的一些姿势纳入您的瑜伽练习的结尾。会促使身心休息并从运动中恢复。

当您从阳到阴过渡时，请采取辅助的婴儿式，开始来到静止状态。用支撑桥式或摊尸式结束瑜伽练习，通过增加一些阴瑜伽姿势来使您的练习更加平衡。您的身体可能会感谢您。