而其中的春困，瑜伽调理脾胃虚弱的动作，应该是很多人都有的一种感受吧？为什么一到春天就觉得浑身乏力，特别容易犯困呢？

1、调息

选择简易坐姿坐好，清空杂念

专注当下，感受身体与大地的结合

瑜伽教你善待脾胃经2 阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽并非是全新的产物,而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗?葛利Paul Grilley,涉略解剖学、道家瑜伽,以及脉轮的知识,数十年的潜心练习与融会贯通,在既有古老。

感受呼吸，保持3-5分钟

2、支撑蝴蝶式

准备好瑜伽砖

双腿伸直坐立于垫面上，脚掌心相对

阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通，通络经络，平衡。

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手自然放在身体两侧，额头支撑于瑜伽砖上

保持3分钟

慢慢将背部挺直，双手在臀部后侧推地

抬起左边的臀部扭转向右侧停留1分钟

再抬起右侧臀部扭转向左侧停留1分钟

3、毛毛虫式

双腿伸直坐立于瑜伽垫，膝盖微屈一点点

双膝中间竖放一块瑜伽砖

吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，额头贴砖

肩膀放松，核心微收，停留3-5分钟

从上一个体式退出后将双手放在身体的后侧

屈双膝，双脚打开与肩同宽

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。

挺髋向上进入桌子时保持5个呼吸

4、人面狮身式

仰卧于瑜伽垫，双手肘撑地

吸气延展脊柱，呼气，手肘推地

胸腔抬离地面，微收核心

注意双肩放松，把注意力专注在腰椎

保持3分钟

如果感到腰部不适，那么就像上图一样胸部下面放瑜伽枕

后弯能力强的可以再次用手肘支撑于地面

可以在手肘下方垫瑜伽毛毯，保持2分钟

2分钟后曲膝让脚后跟找臀部

这样可以帮助放松下背部

最后，完全俯卧在垫子上

吃得太好了，我们的脾胃负担势必会加重。在此给大家分享一套“阴瑜伽～脾胃经的养护”序列，有空的时候就练起来吧，它可以有效的刺激脾胃经，帮助身体消化吸收和排毒。如果能够坚持练习，真的可以很好的帮助我们改善脾胃的亚。

右腿外展，膝盖内侧贴地

双肩放松，保持3分钟后换边

5、仰卧英雄

将瑜伽抱枕竖放于后背

金刚跪姿进入卧英雄式

双肩放松，闭上眼睛，停留3分钟

如果是资深练习者可以不用垫瑜伽抱枕

退出卧英雄后记得练习1分钟平板支撑

注意核心收紧不要塌腰

6、香蕉式

仰卧，吸气，右手抓住左手腕

将左手臂拉向右侧，呼气，脊柱向右侧弯曲

然后把脚移到右边，保持3分钟换边

7、仰卧脊柱扭转

进入仰卧脊柱扭转式

双膝并紧转向右侧，双肩放松向下沉

头转向左侧，感受下背放松

保持3分钟后换边

8、摊尸式

练完以上体式后慢慢仰卧于垫子上

保持双肩放松，身心放松

眉心舒展开，感受身体与大地的连接

保持3-5分钟