坐角式Upavistha konasana是一个基本的坐姿前屈体式。正如它的名字所示，它是坐着练习的，双腿张开，然后身体前倾。

但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。功能作用：约束戒律姿势和体位调节呼吸控制感觉精神集中冥想三昧。

在阿斯汤加中，它是在初级系列中练习的。这是一个强烈的拉伸姿势，可以增加腘绳肌和内收肌的灵活性。也能很好地打开髋部。

在梵语中，“upvistha”的意思是“坐着”，“kona”是“角度”，“asana”是指“姿势”。它阐明了体式是坐在地上，双腿以大角度张开练习的。接下来是向前弯曲和有节奏地呼吸。它对大脑有镇静作用。向前弯曲轻轻地挤压和按摩腹部器官，打开胸腔，从而改善血液循环。

最好不要做阴瑜伽哦，经期最好不要做强度那么大瑜伽，适当的拉伸一下就好了，像束角式、坐角式、战士一二三式以及侧角式，经期可以做开肩系列，有助于缓解经期情绪低落。

提示

如果你患有椎间盘突出，怀孕，请避免练习。

8、坐角式 双脚打开适当的距离，吸气向上立直脊柱，呼气放松，身体前屈向下，双手在垫面上，保持2-3分钟 9、倒箭式 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，保持3-5分钟，瑜伽，是一种生活态度。

如果腿筋和髋关节很紧，不要强迫自己在极限后向前倾。

练习体式时，防止背部弯曲，以免受伤。

1、简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟。

体式详解

手杖式坐立，双腿分开，手放在两腿之间。

是的，这是坐角式，楼上的建议也非常厚道。除了个人身体的差异外，其实还有练习的关键。重点在打开的双脚（除非你练的是阴瑜伽），在整个过程，双脚都要象练习站立体式时一样用力伸展，包括内侧和外侧。



保持脊柱延展，向前移动手掌，坐角式瑜伽危害，保持向前伸展，直到你感觉舒服为止。

轻轻地把手肘放在地上，完全向下弯曲，吸气，抬起头，下巴放在地上，瑜伽坐角式口令。保持手掌摊开在地上，向前看。正常呼吸

阴瑜伽的动作都简便易学,蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等,都非常适合女人身体舒展。但是。

可以的话手抓住脚。这是一个很有挑战性的姿势，建议初学者通过稍微弯曲膝盖来完成。确保脚趾指向天花板，瑜伽坐角式的禁忌。

修改

瑜伽砖/毯子：如果你感觉骨盆向后移动，那么试着坐在瑜伽砖或折叠的毯子上练习。向前的时候也可以把手放在瑜伽砖上。

支撑垫：双腿之间垂直放一个垫子。当你向前倾时，它支撑着你的身体，头也可以靠在上面。

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

椅子：在面前放一把椅子。伸出手，把头靠在椅子上，而不是一直向前弯腰。

变体

1，在双腿分开坐下后，抓住大脚趾，将其固定在双手的食指和中指之间。将脚趾拉向你，尽可能向前弯曲。将手放在脚的两侧，加深体式。

瑜伽中，阴阳的概念就是阴是事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分，阳是变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲肌肉组织可为阳组织。

就比如坐角式,只要是保证正确的练习方式,保持背部直立,身体从髋部开始折叠拉伸,不管折叠到60度还是0度,只要在正确练习方式下达到自己的极限就同样是分。 4、阿斯汤加瑜伽(练习难度:五颗星) 阿斯汤加瑜伽目前也受到许多学员的追捧。

2，把脚抬离地面，直角式瑜伽。双腿向上抬起，完全坐在坐骨上。打开胸腔，收紧肩胛骨，看向天花板

3，坐下后，双腿分开，抓住右大脚趾，右手从腿内侧滑下。弯曲右肘触地。然后，左手举过头顶，伸向右脚一侧。

阴瑜伽中称为蝴蝶式。要领：上体直立时，脊柱自然伸展。上体前屈时，脊柱保持自然抛物线，背部肌群保持脊柱的自然伸展状态，然后重力作用使得脊柱向前轻微前屈。骨盆和坐骨形成相对力量。髋关节屈，旋外。闭孔外肌。

4，瑜伽束角式，扭转躯干向右大腿。右膝碰额头，左手脚掌处抓右手腕。

体式益处

该体式拉伸腿筋，瑜伽双角式，腹股沟，打开臀部。为腹部器官提供温和的按摩。改善消化系统。

向前弯曲刺激肾脏。这有助于过滤血液和排除毒素。

这个体式增强了身体的柔韧性。它能增强关节的弹性，阴瑜伽共有多少体式，防止关节疼痛。

体式加强骨盆肌肉，按摩生殖器官。缓解月经失调。