以下瑜伽体式针对髋关节，促进放松和打开。保持至少两分钟，结合深呼吸，它们将有助于增加髋关节的灵活性。

今天就为大家介绍练习瑜伽来"开髋"，学着趴青蛙地体式最有效，童鞋们感到不可思议，稍安勿躁，跟着一起来了解下瑜伽体式中地的"开髋"魔法奇迹。1.蹲立束角式 开髋很痛苦，如果身体柔软还轻松一些。

宽腿婴儿式

跪在垫子上，瑜伽鲍沟，臀部向后坐在脚跟上。分开膝盖，向前伸出手臂。躯干放在膝盖之间，额头放在垫子上。保持至少10次呼吸，当你放松地进入这个体式时，髋关节被轻轻地打开。

如果髋部（胯）的灵活性很差的话，这组瑜伽体式，你一定要要练，帮助你开髋开胯，让胯部、髋部的灵活性得到一定程度的改进和提高。一起来看看！1.女神式前屈 女神式是锻炼腿部的动作，因为需要将大腿往两边尽量打开。

快乐婴儿式

已经很久没有上过阴瑜伽的课了，以前陆老师和史老师都有阴瑜伽，记得当时还是非常喜欢阴瑜伽的，主要是体式比较慢，连贯性不强，好多体式需要保持的时间比较长。当时对于我这种菜鸟来说还是比较容易的，感觉挺轻松的。

该体式对打开连接髋关节后面的腿筋和筋膜非常有帮助。传统上该体式是在瑜伽练习结束时练习的，仰卧。屈膝，手抓住脚外侧。让膝盖朝向腋窝，脚掌朝上。在这里左右摇摆，感觉髋部、臀肌和髂胫束开始打开。

瑜伽是讲究平衡，所有瑜伽都有开髋的体式，阴瑜伽里开髋更多，但是阴瑜伽是放松的伸展如果只练阴瑜伽会造成骨盆的不稳定 需要力量稳定其实保持正常活动度就够了

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

瑜伽深蹲

阴瑜伽的的25个基本体式: 1.半蝴蝶式 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。 注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

这是一个很好的开髋体式，可以缓解盆底肌肉的压力。站立，双脚分开比髋稍宽，脚打开成45度角。双手胸前合十。呼气，下蹲成瑜伽深蹲。保持双手合十，手肘在膝盖内侧，感觉大腿内侧和髋部放松。

束脚式

坐在垫子上，脚掌相对，膝盖张开。可以坐直，10个阴瑜伽开髋体式，也可以向前折叠。这个体式伸展内收肌，或者大腿内侧。还能缓解抑郁、疲劳，改善血液循环，最极限的柔术被动视频。

仰卧束角式

这是束角式的一种变化。从束角式开始，然后仰卧，但保持膝盖打开。它提供了很多束角式一样的好处，但是是一种更有恢复力的体式。

坐脚式的基本体式就是坐在垫子上，保持骨盆直立，双腿向两侧打开，这是为了撑拉腿大腿内侧并增加髋关节外展能力。那么是不是要将两腿分开到自己的极限还能起到抻拉的作用。如果阳瑜伽是这样要求的。

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

低弓步

该体式是阴瑜伽练习中最活跃的体式之一。当打开髋部时，加强臀部周围和支撑臀部的肌肉也很重要，从新月式开始。双手掌心向下放在前脚的两侧，向前进入体式，阴瑜伽开髋能有什么好处。这将使后腿的臀部屈肌得到很好的拉伸。

蜥蜴式

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

从低弓步开始，双手放在前脚内侧。从这里开始，你可以尝试多种变化来加深体式。例如，将后膝降低到垫子上，这可以加强后腿臀部屈肌的拉伸。你也可以降低前臂，让前膝打开，这样可以拉伸前髋。

仰卧英雄式

跪在垫子上，臀部坐在两腿之间。用手帮助仰卧在垫子上。这个体式沿着大腿根部，包括臀部屈肌，拉伸腹股沟的瑜伽体式，给予非常强烈的拉伸。它也有助于改善消化问题和坐骨神经痛，双人被动柔术训练(大工程)。

鸽子式

下犬式开始。吸气，抬起一条腿。呼气，弯曲膝盖，并将其一直带到垫子的前面。放下腿，使小腿与垫子正面平行，超薄女裤做瑜伽图片。后腿放低到垫子上，保持臀部朝向垫子前方。吸气，打开胸腔。呼气，开髋瑜伽60分钟视频，前屈，向前伸展双臂。鸽子式提供了髋部的深度拉伸，特别是腰肌。

摊尸式

摊尸式并不是开髋体式，但它是必不可少的最终休息姿势。

阴瑜伽开胯后是要收胯的，只有这样才能把瑜伽练的阴瑜伽练的更好

髋关节的打开是一个长期的过程。为了持久地改变髋部的柔韧性，必须定期练习阴瑜伽，尤其是上面的这些体式。将带来许多好处。