一节完整的椅子瑜伽教学视频，大部分上班族在小格子间里，长时间面对电脑，容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。

1、坐姿猫牛式

首先是伸展手臂，拉长自己的的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。然后弯曲膝盖将上半身向前弯曲45度，幻想后面有一张椅子坐着在，就是瑜伽幻椅式的姿势了。

手轻拉膝盖前方

吸气，胸腔往前延伸

呼气，低头背往后拱

保持脊柱灵活性

动态练习5次

2、坐姿鹰式

小手臂缠绕，小腿交叠

沉肩，肩膀远离耳朵

幻椅式 幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在一个椅子上面，但是身体是保持一个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。幻椅式的功效 1。

缓解肩膀及上背部紧张

促进腿部血液循环

保持3个呼吸，反向练习

3、坐姿脊柱扭转

侧坐，身体保持正位

双手扶椅背两侧

呼气，往右侧扭转

眼睛向后看肩膀延长线

保持三个呼吸，反向练习

4、坐姿体前屈

从髋部往前俯身

腹部放在大腿上

颈部和手臂往前放松

保持三个呼吸

5、坐姿+扭转

体前屈，背部延伸

胸腔扭转打开，眼看左手

左手指天空，右手往下推地

促进背部血液循环

骑单腿坐立伸展式骑马变体，是在上面的体式基础上，再次进行变体的体式，可以帮助进一步拉伸大腿后侧肌肉，打开髋部，舒缓背部僵硬和紧绷。这个体式相比前面的变体来说，难度系数增加，比较难以适合初学者练习。A. 准备瑜伽凳子。

保持3个呼吸，反侧练习

6、坐姿战士一式

右腿屈膝成90度，左腿往后延长

髋部朝正前方，双手高举过头顶

保持3个呼吸，反侧练习

7、坐姿战士二式

战士一式，双手体侧延展

髋部打开，眼看右边

促进盆腔血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

8、坐姿鸽子式

左脚踝放右膝上，左手压膝往下

背部延伸往前倾，拉伸臀部肌肉

动态练习5次，反侧练习

莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效:这个动作能帮助缓解脊椎收到的压力。2、坐姿撑体。

让瑜伽帮助你更高效地面对工作，喊上你旁边的同事，男生女生都练起来吧！

07|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度，可以放置一个毯子在腰背部或膝盖。