零基础学瑜伽怎么入门？相信这一个问题是很多新手都十分关心的。众所周知，瑜伽作为一项高端的健康运动，初学瑜伽的基本动作视频在家，不仅可以达到身心平衡的效果，更可以改善人体亚健康的状态，但对于没有练习过瑜伽的小伙伴们来说，面对一些有难度的瑜伽体式，如倒立、后弯等稍有不注意就会受伤，另有身体柔韧没开的小伙伴在前屈、折叠、坐角式、横叉竖叉等拉升动作中极其容易损伤肌肉，这里本院强调，瑜伽基本动作教学视频，如果身体不支持动作的完成，请切勿与身体进行对抗。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

瑜伽入门基本动作1 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

初学瑜伽基本动作1 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔。

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉。

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

接下来，瑜伽初学基本动作视频，针对本文的问题，就来跟大家说一说零基础学瑜伽怎么入门？

要记住，最重要的是功能，而不是姿势。永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势，你的体式会随着不断练习逐渐提高。

1、立即报名专业瑜伽学院的哈他0基础教培班或者私教课程。在专业老师的带领下，一是可以避免受伤，二是可以有序的自我练习，由于瑜伽学院的课程种类多，你可以尽情体验到不同的瑜伽课程，在专业的带领下入门。

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

2、当有一些瑜伽练习经验以后，懂得如何珍惜自己的身体避免受伤，可以适当购买一些瑜伽工具，比如瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等等辅具，初学瑜伽动作视频教程，在家跟着视频自我练习。

3、当你想要精进提升时，则可以选择本学院的晨练课、公开课、提升工作坊，在这些课程中，你将能够获得进一步的提升，值得提醒的是，瑜伽初入门教学视频14个动作，勿关注精进培训师的体式，仍然要在自身条件可支持的范围内一步一步、一点一点的向上提升，自学瑜伽基本动作视频。

我是约西姆国际瑜伽学院，希望对大家有所帮助。

一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸。