谁说瑜伽不能减肥？

谁说瑜伽不能流汗？

2： 右手放在脖子前面，按摩脖子到下巴。2分钟 3： 双手向上向外按摩脸颊到耳朵。2分钟 4： 金星手印，手臂在身后，岩石坐，左吸右呼扭转脊柱和头部。5: 八字前驱，手放肩膀上，躺下，再用丹田起来。最好额头可以触地。

试试这一套！

22个体式，一定要流动起来。

每个体式保持5个呼吸。

做完所有体式记得换边重复一次哦！

练完25分钟左右。

力量序列

流完汗要放松一下。

这套不但放松。

还可以调理肠胃哦！

1、侧卧式 侧卧式，是一个较为轻松的瑜伽体式，主要以侧躺卧为主，可以舒缓不良情绪，释放压力，消除疲劳感，在练习的过程中注意调整呼吸。练习者取仰卧姿势，双手自然放于体侧，身体侧向一方，双膝微微弯曲，闭上双眼。

记得每个保持5个呼吸，瑜伽每天必练8个动作。

放松调理序列

瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：1、婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面。

体式详解

1. 分膝婴儿式

膝盖分开，脚趾相触。臀部坐脚跟。

5个最好的养生瑜伽体式2 一、天鹅式：先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，而右腿弯曲膝盖伸向身体的前侧；处在后方的左腿，让脚背平铺在瑜伽垫上，右腿放在小腹下方的位置，将身体前倾，胸腔部位贴在大腿上，手臂前伸。

双手往前伸直，前额点地。

2. 猫伸展

在一组序列中，不要在过于加强阳式体式之后，没有短暂舒缓。一般来说，对于支撑腿的体式不超过三个动作。比如，很多瑜伽老师为了加强学员腿部的力量，在最后进入半月式时共编排了 4个跨立体式。

吸气延展向上，胸腔上提。

呼气低头弓背，肚脐内收上提。

3. 下犬式

肚脐内收，臀部上提，脚跟下压。

小臂内旋，大臂外旋，背部延展。

4. 低位弓步式

左脚往前屈膝90°，右腿伸直膝盖着地。

双手推大腿，瑜伽康迪亚三式图片，胸腔上提。

5. 低位弓步扭转

扭转向右，右手肘抵住左大腿外侧，双手合十。

转头看上方，早上十分钟简单瑜伽。

6. 双角式

双脚打开一条腿的长度，脚掌内扣。

促进睡眠的瑜伽体式1 1、跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地。

双手压地与脚跟一条直线，手肘内收，大臂平行。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

头顶点地，看后方。

7. 弓步扭转

右手在左腿内侧推地，左手向上延展，放松身心的瑜伽动作，看上方。

撤腿回到斜板，脚背垂直地面，肩膀在手腕上方。

8. 蝗虫式

趴下来，双手往后伸直，掌心朝下。

吸气，手臂、腿、胸腔、下巴抬高。

9. 骆驼式

膝盖打开与髋同宽，脚趾踩地。

双手叉腰，吸气双手依次向上再向后抓住脚跟，瑜伽体式的编排顺序大全。

根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

保持髋部前推，胸腔上提，不要挤压腰椎。

改善睡眠的瑜伽体式有哪些1 1、束角式 动作要领: 1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近___处。 2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 注意。

10. 双腿背部伸展

此体式是瑜伽体式之母。 此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中紧锁,下巴增加了脖子附近的血液供应,而且由于身体倒立,因此静脉血液在重力的作用下,毫不费力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。

双腿伸直并拢，双手抓住脚外侧。

吸气延展，呼气往下折叠。保持腹部内收，胸腔往前往下。

11. 穿针开髋式

弯曲右膝盖，舒心减压瑜伽编排，脚踝放左膝盖上方。

左手拉左大腿后侧靠近胸腔，右手推右膝盖往外，女性调理瑜伽体式编排。

12. 仰卧扭转放松

右腿伸直，弯曲左膝盖，右手推左膝盖向右找地面。

左手往侧面伸直，瑜伽体式哪个可以缓解。看左侧。

13. 挺尸式放松

两套体式下来，极致舒适放松，你一定要试试哦！