很多人问我腰间盘突出能练瑜伽吗？先来了解一下腰椎间盘突出到底是什么？

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

腰间盘突出适合的瑜伽动作 腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式。

诱发因素有哪些？

1、腰姿不正，无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。

2、过度负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

3、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，腰椎间盘突出练8个瑜伽，而促使已退变的髓核突出。

4、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

5、增加腹压，如剧烈的咳嗽，喷嚏，屏气，用力排便等。使腹压增高，腰间盘突出的瑜伽锻炼动作，破坏了椎节与椎管之间的平衡状态。

椎间盘病变的分类和症状

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳。

腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案

瑜伽的理疗方法：

1、加强腰部力量，避免椎间盘受压迫。

2、注意腹肌的练习，来保持稳定的腹压。

触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。高级马步。

3、适当的后弯体式，加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置。

腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案：应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息。

患有腰椎间盘突出的朋友，在专业老师指导下科学练习。

山式站立

这是一个基本的站立体式。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态。注意双脚可以微微分开，但要平行。

猫式

在我们之前的文章中，猫式已经提及了很多次。四角板凳式准备。吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，专治腰突的练瑜伽体式，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

人面狮身式

俯卧，屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，腰椎间盘突出能做的瑜伽动作，两小臂平放在地面上以支撑身体，呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

眼镜蛇式

俯卧，前额贴地，两臂在体侧，双脚双腿并拢。双手放胸前地面，收缩臀部和大腿。吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。自然地呼吸，保持10～30秒。呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。

眼镜蛇扭转式

瑜伽哪些动作可以治疗腰间盘突出? 第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高。

1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下。

在眼镜蛇的基础上，呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。吸气回正，呼气做另一侧。

蝗虫式

俯卧在地上，腰间盘突出做哪些瑜伽动作好，双臂放在身后，双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。双手在体后掌心相对。

动作：1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

实际上，腰间盘突出可以通过四种运动帮助自己缓解。让我具体介绍一下。腰椎间盘突出时腰疼。交叉腰部扭动。患者将双脚分开，与肩膀宽度相同，脚尖向内，双臂伸直，一只手在身体一侧，另一只手拉动头部。左手在上面的话。

月亮式

跪坐，两膝靠拢，大脚趾并拢。吸气，抬双臂，将手臂伸展在头的两侧向上延伸，手心向前。呼气，向前弯曲身体，瑜伽腰部椎间盘康复运动，使手臂与身体在一条直线上。慢慢将身体着地，直至双手和额头着地。保持正常呼吸，尽量20-30秒。吸气，慢慢回正身体。

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

金刚坐

双膝与髋与宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。初学者可以试着在膝关节内侧垫一个毛巾卷，以缓解股直肌伸展时的肌肉力量冲击。

船式

坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，背部挺直。呼气，上半身向后靠，抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度。双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。保持30秒，治疗椎间盘突出的喻咖动作，正常呼吸，呼气，放下手臂，双腿回到地面上。如果觉得困难，可以做图二的简易船式。

挺尸式

最后以挺尸式放松身体。

保护腰椎离不开我们日常的预防和护理，不要弯腰太猛烈，腰间盘突出练什么瑜伽最合适，不要长久坐着，要睡稍微硬点的床，保持规律科学的锻炼。