瑜 伽 私 享 课 堂

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拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能。

间接的疗效更是数不胜数。

坚持拉筋，强身健体。

但是一定要注意强度。

以及掌握正确的方法。

以下是身体各部位正确拉筋的方法。

千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~

01丨手臂肩颈拉伸

两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

02丨肩关节拉伸

一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

03丨肩胛部位拉伸

两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

04丨侧腰拉伸

两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，瑜伽拉筋动作9个动作图片，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。

注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。

05丨肩背拉伸

手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。

06丨半脊柱扭转

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

来来来，久坐一族别烦恼，快练练下面这8个伸展筋络的瑜伽动作吧!下犬式：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿。

07丨直腿抬高拉伸

注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

08丨束角式拉伸

注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。瑜伽如何把腿筋拉开2 3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦。

09丨大腿前侧拉伸

单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。

注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。

10丨坐前屈拉伸

坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进学会，让你能越拉越年轻，不过一定要注意量力而行的原则哦！

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