是瑜伽中主要的向后弯曲体式之一。

在此练习中，头部和躯干像一只戴着凸起的帽子的眼镜蛇，瑜伽向太阳致敬式动作讲解，是很容易做到的体式，此练习在瑜伽太阳致敬序列中与其他瑜伽练习相结合，它在12个姿势系列中作为第七个姿势出现。

此练习是是瑜伽中主要的向后弯曲体式之一。

通常我们的背部肌肉在日常活动中得不到太多锻炼。

这些肌肉的减弱会导致背部疼痛、弯腰、椎间盘滑脱和其他姿势缺陷。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗。

瑜伽眼镜蛇式是增强背部肌肉的简单方法。

如果你怀孕了或者最近做过腹部手术，你应该避免这个体式。

瑜伽太阳致敬式第眼镜蛇式练习方法

俯卧，两手在体侧，两脚在后延伸。

双手放在胸部旁边的地面，掌心着地。

然后，在双手的辅助下慢慢抬起躯干和头部。

手臂应该在肘部弯曲。

呼吸正常，感觉腹部落在地面。

在开始阶段保持体式几秒钟。

随着时间的推移，一个人最多可以坚持2分钟。

返回时，将手放回两侧，前额着地，放松。

或者把双手放在头下，像枕头一样。

头侧向一边，正常呼吸。

脖子稍微后仰，这样的姿势看起来像一只戴着凸起的帽子的眼镜蛇

瑜伽太阳致敬式第七式眼镜蛇式的咒语唱诵

作为太阳致敬式第7个姿势时要唱的咒语是：

Om hiranya garbhaya namaha. 向金色宇宙致敬!

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。10、边吸气，一边弯曲左。

向金色宇宙致敬!

瑜伽太阳致敬式第七式眼镜蛇式的益处

加强背部肌肉，特别是下背部。

它增加了脊柱和周围肌肉的灵活性。

它调节下腹部的器官，消化器官，泌尿和生殖器官。

它能增强臀部肌肉的张力。

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代，这个练习是瑜伽。

Bhujangasana可以纠正一些月经不调。

拜日式的梵文叫做surya namaskar，意思是向太阳致敬。这是一套理疗体式，由12个动作组成，代表着对神明跪拜，也不一定是具体的某个神明，也可以是内在的自我。这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础，是非。

加强背部肌肉，特别是下背部