比起女士，男士瑜伽身体更加僵硬，更需要瑜伽来缓解压力。今天就给大家推荐一套简单的拉伸，非常适合刚开始接触的男士哦！

男士入门瑜伽拉伸

动作一：

仰卧，双手打开，双并拢

吸气弯曲膝盖，保持5次呼吸

把膝盖倒向左侧，右肩膀压地

把膝盖倒向右侧，左肩膀压地

重复5次

动作二：

瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。招式二：单臂支撑式 主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到。

仰卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部

抬起双手在大腿两侧

吸气，抬起上背部离地，保持5次呼吸

动作三：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

手在臀部两侧伸直

抬起臀部向上，保持5次呼吸

重复5次

动作四：

瑜伽教程一：坐式 如图 姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。瑜伽教程二：坐立扭转式 如图 以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换。

仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住右膝盖，靠近胸腔

然后抬起左脚离地，保持5次呼吸

抬起上背部离地，下巴碰到膝盖，保持5次呼吸

然后双手来到大腿上方，找到对抗的力，保持平衡

保持5次呼吸，换边练习

动作五：

仰卧，双手来到后脑勺

吸气从右侧抬起头部

然后头转到中间，再转向左侧，画一个圈头着地

然后反方向练习

重复5次

动作六：

双手撑地，膝盖着地，双脚踩地

吸气肩膀向前推，超过手腕

前后重复5次

动作七：

膝盖离地，臀部抬高

稍微弯曲膝盖，手和背部一条直线

保持5次呼吸

动作八：

从下犬式，双手慢慢向后靠近双脚

1、 山立式 简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌。

稍微弯曲膝盖，腹部贴大腿

双手在膝盖窝后面抱住手肘

保持5次呼吸

动作九：

吸气，双手上举

呼气，双手合十胸前

动作十：

从站立进入前屈，然后来到下犬式

脚慢慢往手的方向走，来到站立前屈

动作十一：

吸气，双手上举

呼气，双手合十胸前

动作十二：

呼气向下折叠

吸气延展脊柱

动作十三：

呼气左腿向后，膝盖着地，右腿弯曲90°

双手上举，保持5次呼吸

然后双手撑地，双腿伸直，胸腔找膝盖

保持5次呼吸

动作十四：

做一次四柱、上犬式、下犬式

然后换边练习动作十三

动作十五：

右脚向前踩地，左膝盖着地，左手撑地，右手向后延展

弯曲左膝盖，右手抓左脚背

保持5次呼吸

动作十六：

右手也撑地，把身体慢慢转向垫子侧面

左腿弯曲，右腿伸直，保持5次呼吸

动作十七：

做一次四柱、上犬式、下犬式

然后换边练习动作十六

休息：

最后，躺下来，休息5-10分钟