在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham asnam。意为应有稳定、清晰、宁静和内在喜悦的身体姿势。

通常情况下，许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”，瑜伽之光Dharma。

艾扬格上师将这句话解释为：一个人无论以何种姿势练习，瑜伽之光讲的什么，都不应该感到任何不适。

大师的经典著作《瑜伽之光》描述了这样一种方法，该方法需要练习200余种体式，每一种体式都要以要求的难度和专业程度来进行评判，艾扬格如何评价瑜伽之光。

无论男女老少，身体有疾或是健康，任何人都可以练习这些体式，艾扬格瑜伽之光挺尸式，只要他们以激情、耐心、智慧和积极的参与来进行有规律的修习。

32 个 体 式

| Tadasana |

山 式

难度系数

★

| Vrksasana |

树 式

难度系数

★

| Utthita Trikonasana |

三 角 伸 展 式

艾扬格 名人名言 ： 1.既然生命本有的能量就是气，调息就意味着生命能量的扩展。 2.在瑜伽式呼吸时，大脑和身体的四肢保持安静，而只有肺部被启动。 3.呼吸系统得到充分利用，但不会造成神经系统紧张。 4。

难度系数

★★★

| VirabhadrasanaⅠ |

战 士 第 一 式

难度系数

★★

B.K.S艾扬格的经历和他的瑜伽之路是一个战胜厄运的传奇。一个偶然的机会，艾扬格找到了自己奉献终身的事业。从此，他由一个无名之辈转变成遐迩闻名的瑜伽大师。艾扬格本身就是一个活生生的例证，让世人看到瑜伽改变命运的力量。

| Virabhadrasana Ⅱ |

战 士 第 二 式

难度系数

★★

| Utthita Parsvakonasana |

侧 角 伸 展 式

难度系数

★★

| Ardha Chandrasana |

半 月 式

难度系数

★★

| Parsvottanasana |

加 强 侧 伸 展 式

难度系数

★★

| Prasarita Padottanasana |

双 角 式

难度系数

★

| Parighasana |

门 闩 式

修订版的BUG肯定更少，但有的人会偏好收藏第一版，觉得更有纪念意义。对于一个瑜伽爱好者来说，瑜伽之光的任何一个版本，都是值得拥有的。《瑜伽之光》最早于1966年出版，英文版的，在西方国家引起轰动。这些年来。

难度系数

★★★

| Padangusthasana |

手 抓 脚 趾 站 立 伸 展 式

难度系数

★★★

|Padahastasana |

手 碰 脚 前 屈 伸 展 式

难度系数

★★★★

| Uttanasana |

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。

加 强 脊 柱 前 曲 伸 展 式

难度系数

★★★★★★★★

| Adho Mukha Svanasana |

艾扬格语录 1、身体的平衡是生活平衡的基础。2、瑜伽的挑战性在于超越我们我们的极限---但要在理性的限度之内。我们用身体的画布不断扩展我们的心灵的框架，就像你把一张画布不断拉伸，以获得更大的绘画空间。

下 犬 式

难度系数

★★★★★

| Utkatasana |

艾扬格，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。艾扬格被看作是在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽是当今世界最广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。

幻 椅 式

难度系数

★★

| Dandasana |

瑜伽5阶段？？？应该是哪个瑜伽学院的课程安排吧、？

手 杖 式

难度系数

★★

| Gomukhasana |

牛 面 式

难度系数

★★★★★

| Siddhasana |

至 善 式

难度系数

★

| Virasana |

英 雄 坐 式

难度系数

★

| Parvatasana in savastikasana |

坐 山 式

难度系数

★★★★

| Trianag Muhkaikapada Paschimottnasana |

① 《瑜伽之光》 艾扬格著 小编平日推荐体式时，对难度的考量其一是根据自己的练习，其二就是参考艾扬格瑜伽之光的难度指数。艾老师练了几十年的瑜伽，因为是西方传播瑜伽的第一人，享有很高的地位跟声誉。

半 英 雄 前 曲 伸 展 式

难度系数

★★★★★★★★

| MarichyasanaⅠ |

圣 哲 马 里 奇 一 式

难度系数

★★★

| Malasana |

花 环 式

难度系数

★★★

| Salamba Savangasana |

支 撑 肩 倒 立 式

难度系数

★★

| Halasana |

犁 式

难度系数

★★

| Karnapidasana |

膝 碰 耳 犁 式

难度系数

★★★★

| Supta Konasana |

双 角 犁 式

难度系数

★★

| Chatushpadasana |

桥 式

难度系数

18岁时，艾扬格到印度南部传授瑜伽。1952年，艾扬格结识了小提琴大师耶胡迪·梅纽因，在梅纽因的帮助下开始把瑜伽传入西方。 1956年，艾扬格第一次前往美国推广瑜伽，当时的《华盛顿邮报》等多家媒体在报道他的来访时。

★★★

| Setubanda Sarvangasana |

桥 式 肩 倒 立

难度系数

1、《瑜伽之光》B.K.S.艾扬格 2、《瑜伽手册》诺娃贝琳 非常经典，非常有用的两本瑜伽书

★★★

| Urdhva Prasarita Padasana |

卧 双 腿 伸 展 式

难度系数

★

| BharadvajiasanaⅠ |

巴 拉 瓦 加 扭 转 一 式

难度系数

★★★

| Savasana |

挺 尸 式

难度系数

★

2 大 呼 吸 控 制 法

乌 伽 依 呼 吸 控 制 法 一 & 二

| UjjayiⅠ&Ⅱ |

可以在没有收颔收束的情况下练习，即使在走路或躺下也可以练习，瑜伽之光目录指引，唯一一种可以随时练习的呼吸法，瑜伽之光讲解。

间 断 调 吸 法 一 & 二

| VilomaⅠ&Ⅱ |

瑜伽间断调息法有两个变化形式，第一个通过打断的吸气来完成，第二个通过打断的呼气来完成。

学习32种体式和2大呼吸法，需要老师的指导和持之以恒的练习，瑜伽之光序列。