体式的学习，是瑜伽老师和练习者绕不开的话题，而在体式里，“细节”更是一门必修课。瑜伽圈曾有过一个体式一百个细节的情况出现，艾扬格瑜伽梵克老师夫人，但是这样的学习，真的可以帮我们精进瑜伽的练习么？又有怎样的技巧和方法，可以帮助我们高效地理解并掌握体式细节呢？

科学、有关联的记忆分类

我们来回忆下，最开始学习体式时，老师是怎么教你的？以下犬式为例，我们来看两种。

我们大脑在记忆新事物的时候，往往喜欢有关联、可分类的内容。同样的内容，中国艾扬格八位J3老师，只是整理和未整理的区别，就已截然不同。记忆是学习的基础，把碎片信息做适当分类处理，提高效率，这个小技巧在我们学习体式细节时可以充分运用。

了解身体结构的基本规律

前面我们提到学习体式细节，需要有科学、有关联的记忆分类。对碎片化信息进行分类，更多是一种技巧，但学习单单有技巧并不够，还需要科学系统的知识。

如果需要学习每一个体式的细节如何去做，不一定是一种高效的方式。那有没有一法通万法的知识呢？这就是需要我们去了解身体运动的规律。

当我们了解了身体的基本结构、各节段的运动规律之后，艾扬格大师的肚子为什么那么大，就能很好理解体式练习中，身体哪里需要保持稳定，艾扬格梵克大师，哪里需要灵活，哪里能动，哪里不能动。用这样的方式，去理解、记忆体式的细节，往往事倍功半。

这里的老师是跟随艾扬格瑜伽东南亚协会会长riana老师学习的，2年半的系 统学习，已参加艾扬格初级认证的考试并且已拿到艾扬而过大师亲笔签名的证书。在学习艾扬格之前都已教授哈他瑜伽几年，都有着丰富的教学经验。环境优雅。

回归体式的运动轨迹

体式最终的完成，是我们希望达到的目的地。但是从起始位置到目的地的过程，并非一蹴而就，我们需要了解其中的途径，很重要的方法就是理清体式的运动轨迹。

细节的学习并非为了细节本身，最终还是要回到整体，艾扬格大师十大弟子，当我们理解了体式的运动轨迹后，往往可以举一反三分析出体式中力线的传递，中国十大瑜伽老师简介和图片，让我们的练习更加流畅自然。

深入思考what背后的why、how

知识碎片化的时代，通过网络，我们可以很快接触各种方法论（what）。但是只注重“做什么”，而忽视了“为什么”和“怎么做”，很容易最后变成方法的堆积、练习内容的拼凑。

比如，当一个老师告诉你膝盖需要对准第二根脚趾，我们不妨想想为什么要这么做？因为膝盖是铰链关节，适合它的运动是屈曲和伸展，它的力的方向应该是↑↓，所以当膝盖产生旋转、超伸、内扣这些现象，或者是你感受到膝盖上有侧向的力干扰时，我们就要留意练习中是不是出了问题。

从体式细节里的what（做了什么），去思考总结细节背后的原因Why（为什么），这样，我们并不需要记住每个体式的100个细节，就可以灵活地理解迁移运用，并创造出自己需要的练习——how（怎么做）。

当你掌握了细节习练背后的意义，并融汇贯穿后，那么在面对任何习练时出现的疑惑，以及教授课程的途中，其他习练者向老师提出的问题，都能轻松迎刃而解。

这一次将由多年TTC教培经验、瑜伽柠檬高人气导师Leilei，以及资深功能康复师姜文杰联合授课，给大家带来《科学学习体式细节，激活感觉神经》课程，重点从身体科学、体式运动轨迹入手，帮助大家简单易懂把握体式的细节。

这是一套怎样的课程？

任何知识体系的学习建立过程不应该是填鸭式的灌输，对于身体的探究尤其如此。

如何在个体练习与体式规律中找寻平衡？

人名后面加“ji”是“敬爱的XXX”：阿斯汤加创始人帕塔比乔伊斯和艾扬格大师都被弟子称作guruji古鲁吉，是敬爱的导师；艾扬格大师的女儿吉塔S艾扬格被学生称作Geetaji敬爱的吉塔。

如何跳出细节的“坑”，国内9名艾扬格认证老师都是谁，理解体式背后的运动轨迹，以及身体的规律？

如何让传统的瑜伽教学跨界理疗修复，发挥出更丰富的价值？

如何快速判断问题，并针对性地构建完整有品质的练习？

课程围绕体式细节展开深入讲解，又不囿于细节的复杂性，而是通过理解体式的运用轨迹、身体结构的规律，帮助瑜伽习练者、教学者打开体式细节学习的新视角，理清练习及教学思路，中国最高级别艾扬格认证老师。

你应该以另一种态度去对待他人对你评价，别人可能是想改一改，是想帮你，所以你应该要改正自己的缺点，老师说你年纪小，只是老师一个看法，既然他这样说，你更要努力给他看啊！给他一个好的成绩，让他觉得你是行的。

同时，针对常见的身体症状，也将提供简单实用的理疗思路及方法给到瑜伽老师及练习者。

关于授课导师：Leilei

▽

关于瑜伽从业经验

师从艾扬格大师的弟子FaeqBiria梵克.比瑞亚，跟随Universal yoga创始人Andrey Lappa完成寰宇瑜伽300小时认证，跟随印度Ajay Tokas练习Ashtanga，火箭瑜伽创始人David Kyle亲授Rocket培训，跟随Iyengar名师Usha学习Iyengar。

RYT.RYS Yoga美国瑜伽联盟认证导师，中国瑜伽联盟培训导师，多家跨国企业特邀健康培训顾问。

授课导师：姜文杰

▽

关于瑜伽从业经验

十年从业历程，从瑜伽、普拉提训练出发，结合国际物理治疗理念、肌筋膜以及神经肌肉控制等技术，解决常见运动功能障碍和疼痛等问题。一直致力于通过运动方式改善并解决疼痛和运动功能受限等问题。

课程内容和观看方式

直播课程时间：

1952年，艾扬格结识了小提琴大师耶胡迪·梅纽因，在梅纽因的帮助下开始把瑜伽传入西方。 1956年，艾扬格第一次前往美国推广瑜伽，当时的《华盛顿邮报》等多家媒体在报道他的来访时，提到了他很有特色的眉毛。

团购特价：39元（原价59元）

观看期：1个月

今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸。

【内容大纲】

Day1:

Hatha 足踝与髋关节

授课导师：leilei

1、髋关节活动时，相关肌肉骨骼的运动轨迹

2、足踝锻炼的目的，和对髋关节的影响

3、分析练习中主动发力及被动发力的区分，产生不同的功效及目的

3. 艾扬格瑜伽 Iyengar Yoga由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar，也是上文所介绍瑜伽之父的弟子)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名。特点：非常注重体位的正确摆放，人体的生理结构，骨胳肌肉的功能等。

Day2:

Hatha 髋关节与腰椎

3、尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者，因为它强调姿势的正确性，讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，并且可以使用工具来辅助完成。4、在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始。

授课导师：leilei

1、为什么久坐者腰部觉得疲累？如何判断问题及改善？

2、髋关节长期处在紧张状态下，为什么腰部会有一定负担？

3、哪些练习技巧可以使腰部舒展？如何增强髋关节的灵活度？

Day3:

Hatha 上肢平衡练习

授课导师：leilei

1、支撑体式里，手腕疼痛的常见原因？如何缓解及改善手腕问题？

艾扬格大师简介：艾扬格，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。艾扬格被看作是在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽是当今世界最广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球

2、如何完成手臂平衡的倒立？以手取代脚（支撑体式），如何锻炼手臂以及相关肌肉？

3、如何打破身体先天向上的结构限制？怎样练习瑜伽会更深入、稳定安全？

Day4:

Hatha 脊柱的发展空间

授课导师：姜文杰

1、颈椎、腰椎、胸椎关系：分析为什么颈椎不好的人腰也不好？

2、脊柱不同的运动方向及运动轨迹：如何突破脊柱的习练？

3、练习时腰疼怎么缓解？如何判断脊柱练习时的问题？

Day5:

艾扬格老师的师弟，帕塔比·乔伊斯，是阿斯汤加瑜伽的掌门人。阿斯汤加瑜伽的特点是，永远用一套固定的序列练习，不能改变序列和体式。大多数人经过练习，可以完成第一序列和第二序列。阴瑜伽的创始人是美国人保罗·戈瑞理。

Hatha 站坐跪俯仰基本根基的细节点

授课导师：姜文杰

1、由山式演变的站姿体位法：山式的运动轨迹，为什么用它的运动轨迹？

2、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧位上练习根基点的不同及重要性

3、当改变支撑点时，意识应该放在哪里？

Dat6:

Hatha 基础Asana总述

一段时日之后，姐夫回来了，艾扬格向姐夫告别准备回乡与母亲、兄弟姐妹团圆，克氏见艾扬格瘦弱带病（他这时有肺病），要他留下来瑜伽学校锻炼。这个决定是艾扬格生命的转折点，从此克氏成为他的老师、上师， 同时也是严父。

授课导师：姜文杰

1、科学记忆基础Asana细节：说说我们练习里常忽略的注意点

2、理解常见体式的移动轨迹

3、理解体式不同摆放空间的意义

4、复习前5节课

团购特惠 科学学习体式细节，激活感觉神经 39元/6节

39元团购特惠价仅微信公号内购买有效。

如有其他支付问题，可联系客服：yogalemon2018