在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham asnam。意为应有稳定、清晰、宁静和内在喜悦的身体姿势。

通常情况下，艾扬格瑜伽特点，许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”，艾扬格瑜伽适合哪些人。

艾扬格上师将这句话解释为：一个人无论以何种姿势练习，都不应该感到任何不适。

大师的经典著作《瑜伽之光》描述了这样一种方法，该方法需要练习200余种体式，瑜伽艾扬格体式，每一种体式都要以要求的难度和专业程度来进行评判。

无论男女老少，身体有疾或是健康，任何人都可以练习这些体式，只要他们以激情、耐心、智慧和积极的参与来进行有规律的修习，练艾扬格瑜伽的好处。

32 个 体 式

| Tadasana |

山 式

难度系数

★

| Vrksasana |

树 式

难度系数

★

| Utthita Trikonasana |

三 角 伸 展 式

难度系数

★★★

| VirabhadrasanaⅠ |

战 士 第 一 式

难度系数

★★

| Virabhadrasana Ⅱ |

战 士 第 二 式

难度系数

★★

| Utthita Parsvakonasana |

侧 角 伸 展 式

难度系数

★★

| Ardha Chandrasana |

半 月 式

难度系数

★★

| Parsvottanasana |

加 强 侧 伸 展 式

难度系数

★★

| Prasarita Padottanasana |

双 角 式

难度系数

★

《艾扬格女性瑜伽》中的完美示范皆由吉塔·S.艾扬格本人及孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧，达到运用瑜伽提升身心健康和生活品质的目的。

| Parighasana |

门 闩 式

难度系数

★★★

| Padangusthasana |

手 抓 脚 趾 站 立 伸 展 式

难度系数

★★★

|Padahastasana |

手 碰 脚 前 屈 伸 展 式

难度系数

★★★★

| Uttanasana |

加 强 脊 柱 前 曲 伸 展 式

难度系数

★★★★★★★★

| Adho Mukha Svanasana |

下 犬 式

难度系数

★★★★★

| Utkatasana |

幻 椅 式

难度系数

★★

| Dandasana |

手 杖 式

难度系数

★★

| Gomukhasana |

牛 面 式

难度系数

★★★★★

| Siddhasana |

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

至 善 式

难度系数

★

而艾扬格本人在60多岁的时候，也曾出过严重车祸，所以他探索使用辅具协助完成身体暂时缺乏能力或条件无法靠自身做到的体式，也帮助他自己在车祸后进行理疗康复训练，最终完全恢复瑜伽体式练习。

| Virasana |

英 雄 坐 式

难度系数

★

| Parvatasana in savastikasana |

坐 山 式

难度系数

★★★★

| Trianag Muhkaikapada Paschimottnasana |

半 英 雄 前 曲 伸 展 式

难度系数

★★★★★★★★

| MarichyasanaⅠ |

Hala的意思是犁，这个体式如同一副犁，因此而得名。这是肩倒立第一式中的一部分。功法：1．完成肩倒立第一式（ Salamba Sarvangasana  I）（图223），下巴锁定。2．放开锁定的下巴，躯干稍放低。

圣 哲 马 里 奇 一 式

难度系数

★★★

| Malasana |

1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地面平行（图3）。2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3.呼气。

带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率。

花 环 式

难度系数

★★★

| Salamba Savangasana |

支 撑 肩 倒 立 式

难度系数

★★

你是想知道怎么排课吗？先5-8分钟的热身啦~~再排动作啦！最后5-10分钟的休息。

| Halasana |

犁 式

难度系数

★★

| Karnapidasana |

膝 碰 耳 犁 式

难度系数

★★★★

| Supta Konasana |

双 角 犁 式

难度系数

★★

| Chatushpadasana |

桥 式

难度系数

★★★

| Setubanda Sarvangasana |

桥 式 肩 倒 立

难度系数

4、在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，每一个课程在开始时或许都会有些不同，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿势的静止状态时也会比动能来的难度更高。5、有利于矫正身体。

★★★

| Urdhva Prasarita Padasana |

卧 双 腿 伸 展 式

难度系数

★

| BharadvajiasanaⅠ |

巴 拉 瓦 加 扭 转 一 式

今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸。

难度系数

★★★

| Savasana |

挺 尸 式

难度系数

★

2 大 呼 吸 控 制 法

乌 伽 依 呼 吸 控 制 法 一 & 二

| UjjayiⅠ&Ⅱ |

可以在没有收颔收束的情况下练习，即使在走路或躺下也可以练习，唯一一种可以随时练习的呼吸法。

间 断 调 吸 法 一 & 二

| VilomaⅠ&Ⅱ |

瑜伽间断调息法有两个变化形式，艾扬格瑜伽，第一个通过打断的吸气来完成，艾扬格瑜伽体式详解，第二个通过打断的呼气来完成。

学习32种体式和2大呼吸法，需要老师的指导和持之以恒的练习，艾扬格瑜伽的好处总结。