在追求好身材的路上，对肠胃好的瑜伽视频，你是否为小腹突出的问题而苦恼？

有的朋友无论怎么努力减脂，“小肚子”依然是一副“昂首挺胸”的样子，对胃肠有益的瑜伽动作，而且还时常容易腰疼，总爱捶捶腰，喜欢往墙靠等......

动作一：坐姿扭转1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多。

土豆所含的纤维素细嫩,对胃肠黏膜刺激少,有解痛及减少胃酸分泌的作用。 做什么瑜伽能养胃护胃2 婴儿式练习 1、仰卧,将右膝弯曲,双手抱住,拉向腹部上方,按在腹部同时吸气。 2、呼气,抬头,头部触到膝盖,左腿伸直,保持10~15秒。

其实，这些情况很有可能是长期骨盆前倾导致的。

C. 维持体式，右手抬起向上伸直伸展，维持体式，左右切换练习。胃胀气不用怕，巧用瑜伽帮助你。今天介绍的两个瑜伽体式可以从腹部开始按摩腹部器官，帮助胃胀气排出体外，坚持下来，还可以帮助调节胃部疾病，缓解胃痛等不适。

1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

长期骨盆过度前倾，不仅会造成身材走型（如小腹突出、膝超伸），严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉的健康，引起盆腔器官功能障碍，导致便秘、痛经等，瑜伽胃肠调理动作视频。

01 瑜伽姿势

有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

改善骨盆前倾

导致骨盆前倾的原因，是由于身体前后肌肉力量失衡，从而引起骨盆向前倾斜。

以下5个瑜伽姿势，能放松紧张的肌肉（竖脊肌、髂腰肌），强化薄弱的肌肉（臀肌、腹肌），健肠胃的瑜伽动作，让身体前后肌肉力量趋向平衡，从而有助于改善骨盆前倾。

注意：练习之前，请先阅读《》。

01 新月式

它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。6 弓式 功效：这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动。

温和地伸展了髋部、髋屈肌以及相关肌肉，瑜伽调理肠胃的动作。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易的方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。

以下动作可以增强肠胃蠕动：动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备。

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02 单腿交换伸展式

瑜伽可以有效的调理脾胃，比如以下两个动作 侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性，有助于消除腰部脂肪；在睡前练习，能有效地帮助我们消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态，当消除紧张后，身体就更容易放松下来，从而减轻头痛和焦虑等不良反应。

3、女神式扭转 常练这个体式不仅可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，打造迷人曲线，也有助于锻炼身体的柔韧性，放松身心。A.山式站立，挺直脊柱，两腿分开约3尺宽，脚掌触地，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B。

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03 动态倾斜式

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04 迷你坐

增强腹肌和颈部肌肉，紧实腹肌，调理肠胃的瑜伽动作图，也有助于产后肌肉的调整。

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整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。 6、收背运动 站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。

抱膝放松式

是一个舒服又简单的练习，不仅能伸展腰背、消除紧张、促进消化，还能舒缓神经，是酣睡的好帮手，也是练习完一组瑜伽姿势后的放松好方法。

以上5个瑜伽姿势，建议每周至少练习3~5次，有助于改善骨盆前倾，同时避免由骨盆前倾导致的小腹突出、腰疼等，哪些瑜伽动作对胃有好处，让您尽早和“小肚子”说拜拜。