阴瑜伽

阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。根据道家的 阴阳学说 ，在瑜珈中呼吸时吸气是阳，呼气是阴；在 体位法 中流畅的体位是阳，保持体位是阴。

“ 经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通 ” ——《内经》

· 写在前面 ·

放下阳性的模式。

阴瑜伽与阳瑜伽的区别 阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5分钟左右。

切换进入阴性的能量、视野和境界。

接纳、柔顺和静观。

阴阳之道的理论，瑜伽和阴瑜伽有什么不同。

通过体式落实到身体当下的感受。

阴瑜伽 动作比较柔 保持时间长，没有力量的 少平衡的。适合体质差的人群或体力差的时候。没有阳瑜伽一说。 估计是指比较有力量的 流动性强的，如阿斯汤加 流瑜伽 热瑜伽等。

1、练习的部位不同 阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节，以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。2、保持的时间不同 阳瑜伽，保持的时间比较短，大多是一个呼吸或者几个呼吸。

阴性能量穿透身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面，藉由“常我”臣服于“如是”，而觉悟瑜伽！

练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时一般在身体冷的时候进入体式，也就是不需要刻意的热身运动。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作。

在生活中，我们所接触的瑜伽练习大部分是以力量和柔韧为主的阳瑜伽，它们在练习时注重肌肉、血液的流通。

而相对而言对经络、内脏、骨骼关节连接的练习就要少一些。阴的叫法是相对于阳而言的，阴瑜伽又会有什么不一样呢？

阴瑜伽来源

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。

1、练习的部位不同：阳瑜伽主打肌肉,建立肌肉的弹性,收紧强化关节,以上半身为主,阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力,主打髋、骨盆和下半身；2、保持的时间不同：阳瑜伽,保持的时间比较短,大多是一个呼吸或者几个呼吸。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。最早起源于美国，是在上世纪70年代由著名武术家Paulie Zink进行传播。

阴瑜伽有什么特点呢？

阴瑜伽是在皮肤肌肉的放松下，深入强调拉伸身体骨骼的连接，比如韧带、骨骼、骨与骨之间的润滑，十二经络瑜伽视频全集。

利用体位，每个动作都是在缓慢静止下进行的，停顿3-10min之间，在长时间内保持一个体位状态达到练习的效果。主要锻炼的部位是盘骨及下背部，阴瑜伽是什么。

阴瑜伽使结缔组织得到开发，练阴瑜伽好还是阳瑜伽好，保持它最大的空间度和柔软度。

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。

一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

初学者阴瑜伽体式

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。

1、保持的时间不一样。阴瑜伽一般要保持3分钟5分钟甚至更长时间。阳瑜伽中，一个动作一般保持5~8组呼吸。2、身体状态不一样。阳瑜伽中的拉伸需要启动肌肉力量，而阴瑜伽中的肌肉是不用力的，是完全放松的。

1.半蝴蝶式

腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

2.猫伸展式

首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始。然后，只练阴瑜伽不练阳瑜伽，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。

3.人面狮身式

伸直双臂，臀部肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，阴瑜伽和普通瑜伽有什么区别，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

4.毛毛虫式

腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，什么是阴阳瑜伽动作，双臂带动身体直立，阴瑜伽的简介。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟。

阴瑜伽适合人群

①

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。