瑜伽讲求阴阳协调，内观阴瑜伽属于剧烈运动吗，也讲四季。

春天适合练习流瑜伽，让身体充满能量；

内观自己，每一次阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。关于阴瑜伽，你了解多少？1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来。

夏天适合高温瑜伽，让汗水带走一身疲惫；

秋冬需要蕴藏能量，敛气养身，阴瑜伽是非常合适的。

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阴瑜伽

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

阴瑜伽始祖Paul Grilley，他将道瑜伽和阳瑜伽有机结合，融合了东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法，阴瑜伽和流瑜伽哪个适合初学，开创了瑜伽新流派——阴瑜伽。

一、对阴瑜伽的理解：世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳。

阴瑜伽与中国的道家同脉相连，遵循天人合一的中庸之道，注重内观自省，聆听身体内在的声音，觉知身体的气息、脉络、意识和情绪，内观流瑜伽的好处及作用。阴瑜伽的体式以拉伸、舒缓肌肉神经为主，且停留时间较长，“静”也是阴瑜伽的一大特色，内观流瑜伽适合初学者吗。

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1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。

阴瑜伽序列一

以站立体式为主，由反战士式，单腿幻椅扭转式，站立手抓大脚趾式，山式站立，战士三式组成。

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1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。

练阴瑜伽可以帮助我们调节气血，改善内分泌，对身体的内部调节有很好的效果，所以特别适合女性练习。 如果你坚持很长时间，你会看到明显的变化。一般来说，阴瑜伽的姿势并不难。 每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟。

这个序列不止单纯的拉伸，柔的基础是韧，在力量支持下的拉伸既充分也可以避免受伤。

体式要点：

图一反战士式下盘要稳，也就是需要足够的大腿力量，髋部保持正位，手臂向上延展带动上半身胸部打开和脊背的延展。

图二单腿幻椅扭转式，依然需要足够的腿部力量来支撑，但这个体式平衡也非常重要，在力量和平衡都具备的前提下，才能让上身更好的扭转。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

图三站立手抓大脚趾式，对于初学者会有点难度，这个体式需要我们腿部后侧的韧带完全拉开且力量要足够，初学者做不到可以先选择膝盖微曲，在平衡和力量足够的基础上练习继续后侧腿的展开。

练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时一般在身体冷的时候进入体式，也就是不需要刻意的热身运动。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作。

图四山式站立，这是最基础的体式，在这里主要为图五的战士三式作准备。

图五战士三式，依然是平衡和腿部力量继而带动的脊背伸展和腿部拉伸。

阴瑜伽序列二

由简易坐姿式，坐角式，人面狮身式，哪些人不适合练阴瑜伽，仰卧束角式，针眼式，仰卧脊柱扭转式组成。

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序列二以缓和柔软的静态拉伸为主，体式停留时间可以更长一些。有了序列一的力量拉伸之后，当身体热起来韧带便有足够的弹性让你“虐”了。

体式要点：

阴瑜伽是在基础瑜伽的内容上结合了中国道教和武术的精粹形成的新流派，它和传统瑜伽主要的不同在于它需要长时间保持固定体位，不启用肌肉力量，重点在于作用经络，筋膜和结缔组织，加速气血运行。

图一简易坐姿冥想，让心静下来，觉知身体的状态

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

图二坐角式，以开髋和拉伸大腿内侧为主，注意脊背伸直，为什么练瑜伽人反而老得更快，在自己的极限位置停留即可

图三人面狮身式，借助手推地的力量抬起上身，展开胸部，肩膀下沉

图四仰卧束角式，这是一个非常舒服的体式，利用身体自重开髋，拉伸两腿内侧

图五针眼式，为什么医生不建议练瑜伽，可以很好的拉伸腿部后侧以及大腿后侧，塑造美丽臀线，挤压按摩内脏器官

图六仰卧脊柱扭转式，阴阳瑜伽主要是学什么的，利用扭转拉伸臀腿后侧肌肉，也是比较舒缓的体式

在每一个冬季清晨或傍晚，一杯热茶一段阴瑜伽，这是瑜伽人的最美时光！