瑜伽损伤是一个无法回避的问题，也经常会谈到，今天给大家分享避免瑜伽伤害的6种方法

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。 2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。

1.轻轻拉伸紧绷的部位

哪些人不适合练瑜伽1.哪些人不适合练瑜伽2.练瑜伽需要注意什么3.错误的瑜伽练习方法二、新人适合的瑜伽动作三、练习瑜伽的好处有哪些哪些人不适合练瑜伽1、哪些人不适合练瑜伽 瑜伽一向是白领们首选的运动方式。然而医学专家认为。

拉伸应该轻柔地、缓慢地进行。慢慢放松紧绷的部位——比如髋部，三种人不宜练瑜伽，腿筋——注意不要太快进入任何姿势，练瑜伽的伤害。在进行剧烈运动之前，尝试做一些动态拉伸来热身，瑜伽治好了我一身病，这有助于放松容易拉伤的肌肉。注意不要超越自己的极限，过度拉伸最终只会让你退步，因为它会加重现有的损伤，导致撕裂、拉伤和其他疼痛。

2.工作压力大的人 阴瑜伽可以让人放松。如果日常工作压力大，烦躁不安，不妨练习阴瑜伽放松一下。但是练习的时候注意不要急躁，以免不能按要求完成基本动作。另外，练阴瑜伽还可以修复心灵的创伤，适合工作不开心的人。3。

2.通过常规力量训练减少肌肉代偿

【禁忌九】： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况。

阴瑜伽适合哪些人群 1、有其他瑜伽基础的人 阴瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。

1、阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有关节损伤、近期做过手术、处于孕期，在未经医生同意的情况下不要练习。2、在练习阴瑜伽前，最好不要喷香水，因为香水气味浓。

练瑜珈可以让人全身放松。针对这些每日在工作上感到压力和不安的人，在学习时，一定要留意不可以急功近利，造成姿势不可以按要求开展，阴瑜伽的学习对修补心灵创伤十分有作用。腰椎间盘突出病人锻练瑜伽可以合理拉申脊椎。

除了做瑜伽，阻力训练，“功能锻炼”可以通过增强薄弱部位的力量来帮助减少代偿。有氧运动也是整体健康的一个重要组成部分，慢节奏的瑜伽课程可能会为你的大脑做更多，练了瑜伽后的恐怖经历， 比起你的身体。

根据你的身体能力，每周几次定期进行心全身阻力练习。如果你身体的一侧虚弱，或者某个特定的部位像膝盖或者腿筋，试着逐渐增强那里的力量，以减少对其他补偿身体部位施加过多的压力。请记住，在开始任何新的锻炼方式时，缓慢而稳定是最安全的方式。

3.谨慎练习瑜伽(尤其是初学者)

古老的东西有一定的好处，但同样夹杂着愚昧，瑜伽这种和宗教相关甚多的锻炼，不要神化和迷信。阴瑜伽的练习能让人放松身心，还有利于气血和经络的疏通，减压，安神，晚上练习完阴瑜伽睡眠会特别好。适合压力大的人。

一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽，脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱，椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

应该和经验丰富的老师一起练习瑜伽，但在练习的时仍然要注意倾听你身体的声音。不要期望老师能确切地知道如何修改姿势以适应你的特定需求，也不要和其他人比较。每个人的身体都是不同的，因此在一些瑜伽姿势中“完美的对齐方式”对你来说也许是不可能的。如果老师推你，拉你，女人长期练瑜伽的危害，或者施加压力，让你进一步进入，让你感到不舒服，一定要拒绝，阴瑜伽适用人群。

4.考虑坚持温和的风格

1、阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有关节损伤、近期做过手术、处于孕期，在未经医生同意的情况下不要练习。2、在练习阴瑜伽前，最好不要喷香水，因为香水气味浓。

如果你易头晕、肌肉痉挛或高温脱水，下边贴在一起的舞蹈，高温瑜伽可能不最适合你。试试其它风格，试着让你的瑜伽练习变得轻松，恢复性瑜伽/阴瑜伽以较慢的速度移动。可以试试。

5.用辅具支撑

瑜伽砖、带子、毯子甚至墙壁或椅子在内的辅具真的很好用。这对初学者、老年人或受伤后恢复的人特别有用。在臀部下面使用卷起来的毯子来帮助你做像鸽子式或者其他的髋部打开体式。如果你的手在任何向前弯曲、侧弯或扭转时没有触地，用瑜伽砖“把垫子拉近”，练瑜伽的是不是特别紧，瑜伽带在仰卧和伸展腿部时很有用，记得不要拉得太紧或太快。