不知大家有没有这样的感受，有的人明明长得不错，瑜伽最最最简单的入门动作，但就是看起来没有气质，没精神。

很重要的一点可能被大家忽略了，那就是【体态】

1，仰卧开肩

准备两块瑜伽砖

分别放在内衣带和后脑勺位置

仰卧，双手掌心朝上放身体两侧

屈双膝或者腿伸直，保持3分钟

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。8、做上体往下。

2，坐姿扭转

简易坐姿，双腿交叉

吸气，双手带动脊柱延展向上

呼吸，身体向左扭转

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

左手放在臀部后侧，右手抵住左大腿

伴随每次呼气，加深扭转

保持1分钟，换反侧

3，桌子式

坐立，屈双膝分开与髋同宽靠近臀部

手掌朝前撑在臀部后方，身体后倾

呼气，抬髋向上，双腿平行垫面

保持8个呼吸，换反侧

4，反台式

从手杖式开始，双手撑在臀部后侧

呼气，抬髋向上，胸腔向上

身体呈一条直线，保持8个呼吸

5，斜板式

双手撑在双肩的正下方，脚跟后蹬

身体呈一条直线，保持8个呼吸

6，下犬式

从下犬式开始，脚尖回勾

双手推地，臀部向上

使身体形成倒“V”型

调整8个呼吸

7，低位眼镜蛇式

俯卧，手肘撑地在肩膀正下方

胸腔向前向上延展，保持8个呼吸

8，小桥式

仰卧，屈双膝靠近臀部

呼气，抬臀向上，胸腔向上

双手十指交扣在臀部下方

保持8个呼吸

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能。

9，牛面式手臂

跪坐，臀部可以坐在砖上

双手伸直向前

右手在上，左手在下，体后交扣

保持8个呼吸，换反侧

10，“背背佳”

用瑜伽带做个简易版的“背背佳”

双手拉住瑜伽带两端，从上背部绕过来

把瑜伽带两端绕在肩膀上方

让瑜伽带自然下垂

把瑜伽带在背后交叉

瑜伽带两端绕到身体前侧

把瑜伽带扣住，调整适合自己的长度

Duang！瑜伽带“背背佳”完成了！

经常练习可以让你体态更完美，从内而外提升气质~