每个人在练习瑜伽之前，身体的柔韧性不一样，瑜伽基本功动作26个，有的人柔软无力，有的人虽然有力量但是僵硬。

如果你是后面那种情况，那么，最简单的瑜伽拉伸动作对你来说都会觉得吃力。这时候，你要多练习简单的瑜伽拉伸动作，可以让你慢慢变柔软。

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。3、小臂支撑于地，缓。

9个瑜伽入门拉伸动作

1.低位弓步-拉伸髋部前侧

左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝

双手推大腿前侧，让胸腔延展向上

髋部向前向下沉

保持30秒，换边

2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧

伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，等。

右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开

双腿伸直，髋部摆正

上半身往前往下折叠

保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提

保持30秒，换边

3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面

简易坐，左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展

保持右肩膀向后打开，左胸腔向前

弯曲左手肘，加强拉伸

瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立,两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。 2、展臂式 作法:手臂往上举过度,手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。吸气:手臂平举时呼吸。 3、屈式式 作法。

保持30秒，换边

4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧

瑜伽的动作有很多，归根结底，可以分为以下7大类：坐姿类，前屈类，后弯类，侧弯类，扭转类，平衡类，倒立类。瑜伽动作7大类介绍：1、坐姿类 常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。基本是一些。

来到斜板式，然去左膝盖落地

右脚跟往后往下蹬

保持30秒，换边

5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧

站立，弯曲右腿，左手扶墙

右手向后抓右脚背

拉脚跟靠近右臀部

保持30秒，换边

6.半鸽子式-拉伸髋部外侧

右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地

左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地

髋部摆正，双手撑地

保持30秒，换边

7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌

侧对墙站立，左腿在前，右腿在后

左手肘弯曲，小手臂和掌心贴墙

右肩膀向后，左胸腔向前

保持30秒，换边

8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝

来到金刚坐，右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧

左手在下弯曲向上，左手背贴上背部

保持30秒，换边

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同) 做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一:祈祷式(与姿势一相同) 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。 瑜伽基本动作有那些2 。

9.仰卧扭转-拉伸脊柱

仰卧，弯曲左腿，右手放在左膝盖外侧

向右侧着地，砖头看左侧

保持30秒，换边

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